Dodržiavanie pitného režimu je pre zdravie kľúčové, no nesprávne načasovanie posledného pohára vody vám môže poriadne skomplikovať noc.
Zatiaľ čo nedostatok tekutín negatívne ovplyvňuje našu náladu aj srdce, príliš neskoré pitie nás núti opustiť vyhriatu posteľ a narúša regeneráciu. Odborníci preto vysvetľujú, ako hydratovať telo inteligentne, aby ste si dopriali ničím nerušený odpočinok.
Nočné výlety na toaletu nie sú len nepríjemnosťou
Mnohí z nás považujú jedno či dve prebudenia za bežnú súčasť noci. Vedci však varujú, že ak chceme, aby náš organizmus plnohodnotne regeneroval, potrebujeme šesť až osem hodín nepretržitého spánku. Časté prerušovanie cyklu kvôli plnému močovému mechúru nás oberá o hlbokú fázu spánku, ktorá je životne dôležitá pre naše srdce, píše onet.pl
„Prerušovaný spánok môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, čím priamo zvyšuje riziko vzniku hypertenzie,“ upozorňujú odborné štúdie. Dlhodobý deficit kvalitného odpočinku sa tak nepodpisuje len na únave, ale aj na celkovom metabolizme.
Zlaté pravidlo dvoch hodín
Špecialistka na poruchy spánku Jessica Vensel Rundo radí nastaviť si jasnú večernú rutinu. Aby obličky a močový mechúr stihli spracovať tekutiny ešte predtým, než upadnete do hlbokého spánku, pite naposledy dve hodiny pred spaním.
Tento časový odstup zabezpečí, že vaše telo pôjde do regeneračného módu dostatočne hydratované, no bez rizika, že vás o tretej ráno zobudí fyziologická potreba.
Teplá voda ako večerný detox
Zaujímavým tipom od odborníkov je nahradiť studenú vodu vlažnou alebo teplou. Teplá voda pôsobí na organizmus upokojujúco a pomáha rozširovať cievy, čo uľahčuje trávenie a urýchľuje vylučovanie škodlivých látok. Je to jednoduchý a lacný spôsob, ako podporiť prirodzený nočný detox organizmu.
Hydratácia ako kľúč k dobrej nálade
Súvislosť medzi vodou a našou psychikou je silnejšia, než by sme si mysleli. Aj mierna dehydratácia dokáže zvýšiť hladinu úzkosti a vyvolať podráždenosť. Naopak, ľudia s vyváženým pitným režimom sa cítia pokojnejšie a vyrovnanejšie. Dôležité je však rozložiť si príjem tekutín rovnomerne počas dňa a „nedoháňať“ zameškané litre tesne pred spaním.
