Rodinné pikniky, nekonečné hodiny na pláži či relax v záhradnej sieti patria k najlepším častiam leta, no nadmerný pobyt na priamom slnku v sebe skrýva nebezpečenstvo. Extrémne teploty môžu rýchlo viesť k dehydratácii, ktorá spúšťa kŕče z tepla, vyčerpanie či dokonca život ohrozujúci úpal. Zistiť, ako správne chrániť svoje telo pred nástrahami počasia, je kľúčom k tomu, aby ste si letné mesiace užili naplno, bezpečne a v plnom zdraví, informuje portál Health
Správny výber letného šatníka
To, čo si v lete oblečiete, zásadne ovplyvňuje váš tepelný komfort. Správny výber materiálov a farieb dokáže urobiť obrovský rozdiel.
Oblečenie pre ochladenie vs. ochrana pred slnkom
Hoci je voľná biela ľanová košeľa v horúcich dňoch mimoriadne štýlová a príjemná, slúži predovšetkým na ochladenie. Svetlé farby totiž odrážajú teplo a priedušné materiály ako bavlna či ľan umožňujú potu odparovať sa. Tento prirodzený chladiaci mechanizmus tela je pre zvládanie horúčav nevyhnutný.
Ak je však vaším hlavným cieľom blokovanie ultrafialového (UV) žiarenia, stratégia sa mení. V takom prípade siahnite po tmavších alebo výrazných farbách, ktoré teplo pohlcujú a bránia prenikaniu lúčov k pokožke. Najlepšiu bariéru tvoria husto tkané syntetické vlákna (napríklad polyester a umelý hodváb). Pamätajte tiež, že suché oblečenie chráni omnoho lepšie ako mokré.
Pre absolútnu istotu môžete investovať do odevov s ochranným faktorom proti ultrafialovému žiareniu (UPF). Ak má tričko napríklad UPF 15, prepustí k vašej pokožke len necelých 6,7 percenta (teda 1/15) slnečných lúčov. Hoci sa hodnota 15 považuje za dobrú, americká Nadácia pre rakovinu kože (Skin Cancer Foundation) udeľuje pečať odporúčania až odevom s UPF nad 30.
Nezabúdajte na zrak a pokrývku hlavy
Slnečné okuliare nie sú len elegantným doplnkom, ale aj nevyhnutnou zdravotnou pomôckou. Chránia rohovku pred spálením a zaisťujú zdravie vašich očí na dlhé roky. Podľa Americkej oftalmologickej akadémie by ste si mali vyberať okuliare, ktoré blokujú 99 až 100 percent UVA a UVB lúčov.
Klobúky predstavujú ďalší praktický kúsok. Široká strecha klobúka udrží slnko mimo citlivých častí tváre, čím zároveň chráni pokožku pred predčasným starnutím. Odborníci z Nadácie pre rakovinu kože odporúčajú okraj široký minimálne 7,5 centimetra (pri bábätkách a batoľatách postačuje 6 centimetrov).
Ochrana pokožky a správna hydratácia
Nič nepokazí letnú náladu tak rýchlo ako bolestivé spálenie od slnka. Ochrana pokožky a vnútorná hydratácia musia ísť vždy ruka v ruke.
Opaľovacie krémy a balzamy na pery
Pri každom pobyte vonku aplikujte opaľovací krém s ochranným faktorom (SPF) aspoň 30. Ak plánujete stráviť deň pri bazéne alebo na pláži, siahnite po vodeodolnej alternatíve s ešte vyšším faktorom. Medzi zložky, ktoré sú obzvlášť účinné proti poškodeniu slnkom, patria avobenzón, ekamsul, oxybenzón a oxid titaničitý. Dôkladne si natrite najmä nos, uši, ramená a zadnú časť krku.
Nezabúdajte ani na svoje pery. Balzam na pery s obsahom SPF funguje rovnako ako opaľovací krém – chráni ich pred spálením a zároveň uzamyká vlhkosť.
Tekutiny ako základ prežitia
Horúčavy spôsobujú nadmerné potenie. Telo sa síce ochladzuje, no zároveň prichádza o dôležité tekutiny. Nečakajte, kým pocítite smäd, a popíjajte vodu priebežne počas celého dňa. Vynikajúcim indikátorom je spomínaná farba moču – čím je čírejšia, tým lepšie.
Dobrým doplnkom sú aj 100-percentné ovocné šťavy bez pridaného cukru, ktoré dodajú telu nielen tekutiny, ale aj dôležité živiny vrátane vitamínu C. Naopak, vyhýbajte sa alkoholu. Hoci vychladený miešaný drink vyzerá lákavo, alkohol výrazne odvodňuje. Ak si na grilovačke neodpustíte pivo, striedajte ho s pohárom čistej vody.
Možno vás prekvapí, že kofeín, ktorý má povesť diuretika, je v primeraných množstvách úplne v poriadku. Menšia štúdia z roku 2014, ktorá sledovala mužských kávičkárov, dokonca naznačila, že káva môže hydratovať rovnako dobre ako voda. Účastníci, ktorí pili takmer 3,5 šálky kávy denne, nevykazovali žiadne známky horšej hydratácie v porovnaní so skupinou pijúcou len vodu.
Čo jesť a kedy sa radšej skryť
Váš jedálniček a denný režim by sa mali prispôsobiť aktuálnym teplotám. Strava dokáže telu pomôcť zbaviť sa prebytočného tepla.
Potraviny, ktoré vás ochladia
Letná strava by mala pozostávať z ľahko stráviteľného čerstvého ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody. Skvelou voľbou je melón, jahody, paradajky, paprika, ale aj poctivé vývary či kokosová voda. Ak máte radi mäso, preferujte nízkotučné druhy, akými sú kuracie prsia. Tuky sa totiž trávia dlhšie a mastné mäsá obsahujú viac soli, čo zbytočne zaťažuje organizmus a zvyšuje riziko dehydratácie.
Zaujímavým paradoxom sú pikantné jedlá. Ich popularita v tropických krajinách nie je náhodná. Zlúčeniny v pikantnej potrave spôsobujú potenie, čo vedie k prirodzenému ochladzovaniu organizmu. Trocha čili alebo salsy tak urobí vášmu telu prekvapivo dobrú službu.
Únik pred extrémnymi teplotami
Snažte sa vyhnúť priamemu slnku počas takzvaných špičkových hodín, obvykle medzi 10:00 a 14:00, kedy sú teploty a UV žiarenie na maxime. Je to ideálny čas stiahnuť sa do interiéru, dopriať si jedlo, vodu alebo si jednoducho pospať.
Ak musíte byť vonku, držte sa v tieni a blízko miest s klimatizáciou – či už sú to reštaurácie, knižnice, alebo verejné chladiace centrá. Aj malý pokles teploty dokáže urobiť obrovský rozdiel. Zvýšenú opatrnosť venujte aj vodným športom, pri ktorých si často ani neuvedomíte, že sa vaše telo prehrieva. Keď máte pochybnosti, radšej si dajte pauzu.
Často kladené otázky (FAQ)
Aký ochranný faktor (SPF) je najlepší na bežné letné dni? Na ochranu pokožky pred poškodením a spálením sa odporúča používať opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom SPF 30, pričom pri pobyte pri vode by mal byť krém aj vodeodolný.
Naozaj konzumácia kávy v lete dehydratuje organizmus? Nie nevyhnutne. Vedecká štúdia z roku 2014 preukázala, že umiernená konzumácia kávy (približne 3,5 šálky denne) hydratuje organizmus rovnako efektívne ako bežná čistá voda.
Kedy je slnko počas letného dňa najnebezpečnejšie? Najvyššia intenzita nebezpečného UV žiarenia a denného tepla býva spravidla medzi 10:00 a 14:00. V tomto čase by ste sa mali vyhýbať priamemu slnku.
Aké oblečenie ma najlepšie ochráni pred UV žiarením? Najlepšiu ochranu poskytujú odevy v tmavých farbách, vyrobené z husto tkaných syntetických materiálov (ako polyester), alebo špeciálne oblečenie s ochranným štítkom UPF vyšším ako 30.
