Pondelkové rána sú často nepríjemnou pripomienkou, že víkend sa skončil. Namiesto toho, aby sme boli plní energie a pripravení na nový týždeň, mnohí z nás bojujú s únavou, popíjajú ďalšiu šálku kávy a premýšľajú, prečo dva dni oddychu nestačili na regeneráciu.
Čo sa skrýva za týmto fenoménom a ako môžeme zlepšiť svoju pohodu na začiatku týždňa? Odborníci prinášajú odpovede.
Pondelková únava: čo ju spôsobuje?
Podľa psychoterapeutky Suzette Bray je hlavnou príčinou pondelkového vyčerpania náš nervový systém. „Pondelky symbolizujú návrat k povinnostiam a stresu, čo môže aktivovať režim ‘bojuj alebo uteč’ v našom organizme,“ vysvetľuje Bray.
Tento stres často začína už v nedeľu večer, keď si v hlave premietame nadchádzajúci týždeň: stretnutia, e-maily, zoznam úloh…
Nemenej dôležitú rolu zohrávajú aj víkendové návyky. Niektorí ľudia sa snažia využiť voľné dni na maximum a preplnia si víkend aktivitami, iní zas volia úplný relax a celý víkend prespia alebo preležia.
Oba prístupy však môžu viesť k únave – príliš nabitý program zaťažuje telo aj myseľ, zatiaľ čo úplný nedostatok pohybu oslabuje našu energiu.
Zmenu nášho spánkového rytmu počas víkendu si často neuvedomujeme, no môže mať zásadný vplyv na pondelkový štart. Ak počas týždňa vstávame skoro ráno a cez víkend spíme až do obeda, náš organizmus má problém prispôsobiť sa späť na bežný režim.
Ako si skutočne oddýchnuť cez víkend?
Aj keď sa pondelková únava môže zdať nevyhnutná, existujú spôsoby, ako lepšie využiť víkend a začať nový týždeň s väčšou energiou:
Zvoľte aktívny oddych
Namiesto prespávania celého dňa si doprajte prechádzku, ľahké cvičenie alebo jogu. Aj malá fyzická aktivita môže priniesť viac energie na celý týždeň.
Obmedzte „falošný oddych“
Hodiny strávené na sociálnych sieťach alebo pri seriáloch sa môžu zdať relaxačné, no v skutočnosti nás môžu ešte viac unaviť. Skúste sa sústrediť na aktivity, ktoré vás skutočne nabijú – napríklad čítanie, varenie či meditáciu.
Naplánujte si sociálny balans
Prispôsobte počet stretnutí svojim potrebám. Introverti môžu potrebovať viac času na samostatnú regeneráciu, zatiaľ čo extroverti by si mali vyberať aktivity, ktoré ich naozaj nabijú energiou, a nie vyčerpajú.
Dodržujte pravidelný spánkový režim
Zaveďte si stabilné časy, kedy chodíte spať a vstávate, dokonca aj cez víkend. Tým pomôžete svojmu telu ľahšie sa adaptovať na ranné vstávanie.
Vneste do víkendu rozmanitosť
Vyhnite sa rutine. Zaraďte do víkendového programu rôzne aktivity – od relaxačných, ako je kúpeľ, po spoločenské, napríklad brunch s priateľmi.
Urobte si pondelok príjemnejším
Malé rituály môžu zmeniť váš pohľad na začiatok týždňa. Šálka obľúbenej kávy, počúvanie obľúbenej hudby cestou do práce alebo rýchla ranná joga môžu priniesť pozitívnu energiu. V piatok si navyše nájdite chvíľu na plánovanie nadchádzajúceho týždňa – takto sa vyhnete pocitu chaosu.
V skratke:
- Príčiny pondelkovej únavy: stres z povinností, nevhodné víkendové návyky, zmena spánkového rytmu.
- Riešenia: aktívny oddych, obmedzenie času na obrazovkách, pravidelný spánkový režim, rozmanitosť vo víkendových aktivitách.
- Malé kroky: nájdite si niečo, čo vám spríjemní pondelok – od kávy po chvíľu pre seba.
