Dlhé lety môžu byť vyčerpávajúce – nepohodlné sedenie, suchý vzduch, neustály hluk a rušiví spolucestujúci. Aj keď je lietadlo často jediným miestom, kde máme niekoľko hodín len pre seba, pokojný spánok sa mnohým z nás vyhýba. Odborníci však tvrdia, že existujú jednoduché psychologické techniky a praktické triky, ktoré môžu kvalitu spánku výrazne zlepšiť – a vy sa tak po prílete nebudete cítiť ako chodiaca mŕtvola.
Prečo náš mozog sabotuje spánok v lietadle?
Aj keď je únava z dlhého cestovania očividná, náš mozog často odmieta spolupracovať. Podľa psychológa dr. Adolpha Browna, ľudia náchylní k nadmernému premýšľaniu a analyzovaniu majú problém „vypnúť“. A práve to je kľúč k zaspaniu. „A čo ak som nezamkla byt? Nezabudla som niečo zbaliť? Prečo ten muž tak čudne pozerá?“ – takéto myšlienky dokážu poriadne narušiť schopnosť uvoľniť sa.
Trik s názvom „cognitive shuffling“: Hra s predstavivosťou
Našťastie existuje spôsob, ako tieto rušivé myšlienky umlčať. V psychológii sa tomu hovorí cognitive shuffling, teda „mentálne miešanie kariet“. Spočíva v tom, že vedome nahradíme stresujúce myšlienky príjemnými obrazmi z minulosti alebo fantázie. Predstavte si vôňu kvitnúcej bazy v záhrade vašich starých rodičov, spev vtákov, pocit tepla pri šálke čaju alebo smiech blízkych. Vďaka týmto pozitívnym predstavám dostane mozog inú úlohu – sústrediť sa na niečo príjemné, a tým sa ľahšie uvoľní.
Ďalšou účinnou metódou je upokojujúce „vnútorné rozprávanie“. Môžete si opakovať vetami ako:
„Spokojne dýcham, všetko je v poriadku. Teraz nemám kontrolu nad svetom, ale môžem si dovoliť oddych. Neskôr si poradím so všetkým, čo ma čaká.“
Cieľom je prerušiť tok úzkostných myšlienok a vytvoriť priestor pre pokojný spánok.
Pozitívne naladenie ako náhrada stresu
Strach z meškania, zmeny plánov či nepriaznivého počasia na dovolenke môže byť rovnako rušivý ako hlučný spolusediaci. Vtedy pomáha zamerať sa na pozitívne očakávania. Predstavte si piesočnatú pláž, vôňu opaľovacieho krému, studený kokosový nápoj v ruke. Táto vizualizácia má silný relaxačný efekt.
Zároveň je dôležité „vypísať sa“ – spíšte si plán cesty, itinerár alebo zoznam vecí, ktoré potrebujete urobiť po prílete. Tým utíšite myšlienkový chaos a pripravíte mozog na oddych.
Jedlo, ktoré podporuje pokojný let
Dlhoročný palubný sprievodca Kris Major odporúča vyhýbať sa ťažkému jedlu počas letu. Pred odletom si dajte niečo ľahké a výživné, napríklad celozrnný chlieb s humusom, ovocie, orechy alebo jogurt. Sladkosti, slané pochutiny a alkohol môžu narušiť hydratáciu, spôsobiť kolísanie cukru v krvi a zhoršiť celkový pocit nepohody. Nezabudnite ani na dostatočný príjem vody – ale s mierou, aby ste nemuseli neustále vstávať na toaletu.
Pohodlie ako základ úspechu
Ak máte možnosť, rezervujte si nočný let – telo sa vtedy prirodzene nastaví na spánok. Miesto pri okne ponúka oporu pre hlavu a eliminuje rušivé pohyby spolucestujúcich. Vyhnite sa sedadlám pri toaletách alebo v blízkosti kuchyne.
Oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie – elastické nohavice, mäkká mikina, teplé ponožky. Nezabudnite na cestovný vankúš, masku na oči, slúchadlá s potlačením hluku a prípadne aj tenký pléd – v kabíne býva často chladno.
Spánok v lietadle nie je nemožný – chce to stratégiu
Nie každý dokáže zaspať ako bábätko počas letu z Paríža do Bangkoku, no vďaka správnemu prístupu sa šanca na odpočinok výrazne zvyšuje. Kombinácia pohodlného oblečenia, správnej výživy, výberu miesta a najmä ovládania vlastnej mysle môže spôsobiť veľký rozdiel. A ak všetko zlyhá? Skúste si pustiť monotónny audioknihu zo stredoškolského čítania – niekedy aj nuda je najlepší liek na nespavosť.
Redakcia Plénum.sk
