Mnohí si myslia, že ak sa ich starí rodičia dožili vysokého veku, majú aj oni „vyhraté“ v genetickej lotérii. Najnovší výskum publikovaný v prestížnom časopise Nature Medicine však ukazuje, že dĺžku a kvalitu života výrazne viac ovplyvňuje tzv. expozóm – súhrn všetkých vonkajších vplyvov a návykov, ktorým sme počas života vystavení – než samotné gény.
Vedci z Oxfordskej univerzity analyzovali zdravotné údaje takmer 500-tisíc obyvateľov Spojeného kráľovstva a zistili, že genetika ovplyvňuje riziko predčasného úmrtia len na menej než 2 %. Významne dôležitejšie je, ako žijeme – čo jeme, ako spíme, hýbeme sa, v akom prostredí fungujeme a aké robíme rozhodnutia.
„Zatiaľ čo gény zohrávajú dôležitú úlohu pri niektorých ochoreniach mozgu a typoch rakoviny, naše zistenia poukazujú na možnosti zníženia rizika pri chronických ochoreniach pľúc, srdca a pečene, ktoré sú hlavnými príčinami zdravotného postihnutia a úmrtí na celom svete,“ vysvetľujú autori štúdie.
Z 25 sledovaných environmentálnych premenných sa až 23 dá ovplyvniť vlastným životným štýlom a správaním. A čo je najlepšie – väčšina týchto zmien nie je vôbec náročná.
1. Jedzte zdravo – každý deň, nie len keď ste chorí
Kvalita stravy bola jedným z hlavných ukazovateľov rizika predčasného úmrtia. Mnohí ľudia prehodnocujú svoj jedálniček až po zdravotných varovaniach, ako je cukrovka 2. typu či srdcovo-cievne ochorenia. Vedci však upozorňujú – začať sa stravovať zdravo treba vopred, nie až keď je neskoro.
Ideálna je strava bohatá na zeleninu, ryby, celozrnné produkty a s obmedzeným množstvom červeného mäsa. Pozitívny vplyv má aj vedomé, pomalé jedenie – podporuje trávenie, znižuje stres, pomáha udržať zdravú hmotnosť a prospieva črevám.
2. Spite dostatočne a kvalitne
Chronický nedostatok spánku výrazne zvyšuje riziko predčasného starnutia, hormonálnej nerovnováhy, priberania či dokonca depresie. Spánok nie je luxus, ale biologická nevyhnutnosť. Ak trpíte nespavosťou alebo častými nočnými prebúdzaniami, je dôležité to riešiť – nejde o drobnosť, ale o zdravotný problém.
3. Hýbte sa pravidelne – aj trochu pohybu má veľký význam
Nedostatok fyzickej aktivity ide ruka v ruke s kratším životom a vyšším rizikom civilizačných ochorení. Cvičenie, aj v miernej forme, dokáže výrazne zlepšiť zdravotný stav a spomaliť biologické starnutie. V kombinácii so zdravým stravovaním pomáha znižovať výskyt obezity, cukrovky, mŕtvice či srdcovo-cievnych ochorení.
„Obezita zvyšuje riziko vzniku týchto ochorení, zatiaľ čo cvičenie v kombinácii so zdravou stravou ich výskyt znižuje,“ potvrdzuje Dr. Argentieri.
4. Zbavte sa cigariet – čím skôr, tým lepšie
Fajčenie je stále jedným z najvýraznejších faktorov, ktoré skracujú život. Aj keď životné prostredie ovplyvniť vždy nemôžeme, fajčenie je výlučne osobná voľba – a rozhodne škodlivá.
„Druhým najvýznamnejším faktorom po veku, ktorý najviac ovplyvňoval riziko úmrtia, bol tzv. počet fajčiarskych rokov – teda počet rokov a intenzita fajčenia,“ zdôrazňujú vedci.
