Dlhé cesty lietadlom so sebou prinášajú množstvo nepríjemností. Najčastejšie sa u cestujúcich vyskytujú problémy so spánkom a žalúdočné ťažkosti. Tu je niekoľko tipov, ako bojovať s jet lagom.
Máte prácu, ktorá si vyžaduje časté presuny po svete, alebo jednoducho radi cestujete? Pravdepodobne ste už viackrát zažili takzvaný jet lag. Toto trápenie je dosť nepríjemné, ale jeho príznaky môžete zmierniť.
Čo je jet lag?
Dlhodobé cestovanie lietadlom vášmu telu neprospieva. Vtedy dochádza k takzvanému jet lagu. Ide o reakciu organizmu na náhlu zmenu časového pásma. Jet lag sa prejavuje celkovým narušením fyziologických procesov.
Preto sú najčastejšími príznakmi po dlhých letoch poruchy spánku a chuti do jedla, celková slabosť a malátnosť, nesústredenosť a dezorientácia, silné bolesti hlavy, zvracanie a žalúdočné problémy. Ich závažnosť závisí od toho, koľko časových pásiem prekonáme, ktorým smerom cestujeme, ale aj od toho, koľko máme rokov. Naše telo sa tak snaží prispôsobiť zmene denného rytmu. Ako sa vyrovnať s príznakmi jet lagu?
Ako bojovať proti jet lagu?
Príznaky jet lagu nie sú veľmi príjemné a môžu vám pokaziť prvý deň dovolenky v zahraničí. Môžete sa im však vyhnúť, ak sa na ne správne pripravíte. Tu je zoznam tipov, ktoré vám pomôžu.
Zmeňte svoj denný rozvrh
Niekoľko dní pred plánovaným odletom začnite meniť svoj denný program. Ak sa chystáte na východ, choďte spať o pol hodiny skôr, zatiaľ čo ak sa chystáte na západ, posuňte si čas spánku o pol hodiny dopredu. Malá zmena vás pripraví na vstup do iného časového pásma.
Prispôsobte sa časovému pásmu
Hneď ako nastúpite do lietadla, nastavte si hodinky. Zvyknete si tak na nový čas. Novému časovému pásmu prispôsobte aj svoju činnosť (ak je v mieste, kam letíte, noc, skúste zaspať už v lietadle). Ak je deň, vyhýbajte sa spánku a udržiavajte si aktivitu, napríklad čítaním knihy.
Odložte alkohol
Deň pred cestou nepite alkohol – rovnako počas letu a po pristátí. Alkohol dehydruje vaše telo a zhoršuje váš pocit. Namiesto toho pite veľa vody.
Takto sa vaše telo lepšie prispôsobí novým podmienkam bez rizika, že sa budete cítiť zle.
Redakcia Plénum.sk
