Úspešné chudnutie nie je len o správnej strave, ale rovnako dôležitou zložkou je pravidelná fyzická aktivita. Hoci je cvičenie odporúčané v rôznych časoch počas dňa, kanadskí vedci sa rozhodli preskúmať, ktorá denná doba prináša najlepšie výsledky. Aký je teda ideálny čas na tréning?
Výsledky výskumu – ranné cvičenie je najefektívnejšie
Na základe údajov z Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vedci z Kanady zistili, že tí, ktorí cvičili ráno, konkrétne medzi 6:00 a 9:00, mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí cvičili popoludní alebo večer. Výskum teda jednoznačne naznačuje, že ranná aktivita prináša lepšie výsledky z pohľadu redukcie hmotnosti.
Prečo práve ráno? Efektivita tréningu a spaľovanie tukov
Cvičenie ráno prináša niekoľko výhod. Po prvé, naše telo pred raňajkami využíva tukové zásoby namiesto aktuálnej energie z potravy, čo robí cvičenie efektívnejším z hľadiska spaľovania kalórií. Navyše, ranný tréning zrýchľuje metabolizmus, čo znamená, že spaľujeme viac kalórií počas celého dňa, aj keď už oddychujeme. Tento zrýchlený metabolizmus po rannom cvičení pracuje v prospech efektívneho spaľovania kalórií.
Pozitívne vplyvy na náladu a produktivitu
Ďalšou výhodou cvičenia v ranných hodinách je zlepšená nálada a vyššia produktivita. Tí, ktorí cvičia ráno, majú väčšiu šancu zotrvať v pravidelnej tréningovej rutine, pretože sú menej náchylní na výhovorky a odkladanie. Ráno sme totiž oddýchnutí, máme viac energie a sme pripravení na cvičenie. Naopak, počas dňa nás môžu rozptýliť povinnosti a únava, ktoré často vedú k tomu, že cvičenie vynecháme.
Okrem toho, ranné cvičenie pomáha regulovať denný režim, zlepšuje kvalitu spánku a má pozitívny vplyv na celkovú energiu a náladu. Výskumy naznačujú, že ranné cvičenie zvyšuje koncentráciu a produktivitu počas celého dňa.
Je každá denná doba na cvičenie vhodná?
Aj keď štúdia naznačuje, že ranné cvičenie môže byť najefektívnejšie, neznamená to, že iné časy sú nevhodné. Cameron Mitchell, docent kinezológie na Univerzite Britskej Kolumbie, zdôrazňuje, že hoci sú výsledky zaujímavé, na presnejšie zistenie, ako denná doba ovplyvňuje účinnosť cvičenia, je potrebný ďalší výskum. Dôležitým faktorom je aj genetika, životný štýl a každodenné návyky, ktoré môžu mať tiež významný vplyv na hmotnosť.
Proces chudnutia je zložitý a zahŕňa viacero faktorov, ako je vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a vyhýbanie sa zlozvykom. Najdôležitejšie je prispôsobiť cvičenie svojmu životnému štýlu a preferenciám. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete cvičiť ráno alebo v inom čase dňa, kľúčom je pravidelnosť a dlhodobé zdravé návyky.
V skratke:
Výskum ukazuje, že cvičenie v ranných hodinách je efektívnejšie na chudnutie a zlepšenie metabolizmu. Ranné tréningy pomáhajú udržiavať pravidelnú rutinu a prispievajú k lepšej nálade a produktivite. Napriek tomu je dôležité prispôsobiť tréning svojim individuálnym potrebám a dbať na to, aby cvičenie bolo pravidelné, bez ohľadu na čas dňa.
Redakcia Plénum.sk
