Inozitol, často označovaný aj ako vitamín B8, hoci technicky nejde o pravý vitamín, patrí medzi látky, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Telo si ho síce dokáže vytvoriť samo – najmä v mozgu a obličkách – no jeho prínos pre zdravie, najmä u žien, nemožno prehliadnuť.
Podieľa sa na regulácii hladiny hormónov, zlepšuje činnosť nervového systému, pomáha zvládať stres a dokonca zvyšuje šance na otehotnenie. Poďme sa pozrieť na to, prečo by inozitol nemal chýbať vo vašom tele a kde ho môžete prirodzene získať.
Čo je inozitol a akú úlohu zohráva v tele?
Inozitol je organická zlúčenina, ktorá prenáša signály medzi bunkami a ovplyvňuje široké spektrum procesov v tele. Má pozitívny vplyv na činnosť mozgu, podporuje tvorbu serotonínu (hormónu šťastia), čím zlepšuje náladu, znižuje úzkosť a môže zmierniť príznaky depresie.
Zároveň zlepšuje kognitívne schopnosti – pomáha s koncentráciou a pamäťou. Veľmi dôležitý je však aj jeho vplyv na ženský hormonálny systém.
Prečo je inozitol kľúčový pre zdravie žien?
Najnovšie výskumy ukazujú, že inozitol výrazne prispieva k zdraviu ženského reprodukčného systému. Pomáha regulovať menštruačný cyklus, podporuje ovuláciu a zlepšuje kvalitu vajíčok. „Inozitol môže zohrávať podobnú úlohu ako kyselina listová, keďže existujú dôkazy, že znižuje riziko niektorých vrodených vývojových chýb plodu,“ uvádzajú odborníci.
Ďalším benefitom je, že zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, čo znižuje riziko inzulínovej rezistencie, cukrovky 2. typu, obezity a ďalších metabolických porúch. Tým zároveň podporuje prirodzené počatie.
Významný je aj jeho vplyv na psychickú rovnováhu – pomáha zmierňovať stres, úzkosť a znižuje emočné prejavy premenštruačného syndrómu (PMS), ako sú podráždenosť alebo zmeny nálady.
V ktorých potravinách nájdeme inozitol?
Inozitol sa prirodzene vyskytuje v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Najviac ho nájdete v citrusových plodoch (okrem citrónov), hrozne, broskyniach, malinách, fazuli, špenáte, kapuste, brokolici, mrkve a cibuli. Ďalej je obsiahnutý aj v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách, mlieku a mliečnych produktoch.
Napriek tomu, že sa nachádza v potravinách, jeho množstvo býva často nedostatočné, a preto môže byť – najmä v prípade zvýšenej potreby – potrebné zvážiť doplnkovú výživu. Vždy však najprv konzultujte užívanie s lekárom.
Ako rozpoznať nedostatok inozitolu?
Nedostatok tejto látky je pomerne zriedkavý, ale ak sa objaví, môže sa prejaviť nepravidelným menštruačným cyklom, problémami s otehotnením, zhoršením nálady, poruchami spánku či príznakmi inzulínovej rezistencie. Ak spozorujete niektorý z týchto prejavov, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
Redakcia Plénum.sk
