Spánok tvorí až tretinu nášho života – no nie je jedno, v akej polohe spíme. Najnovšie zistenia odborníkov naznačujú, že výber správnej spánkovej polohy môže výrazne ovplyvniť naše zdravie, od bolesti chrbtice až po vzhľad pleti. Zistite, ktorú polohu si vybrať, ak vás trápia konkrétne problémy ako chrápanie, reflux či akné.
Spánok: viac než len oddych
Kvalitný spánok nie je len o počte hodín, ktoré strávime v posteli. Dôležitú úlohu hrá aj poloha tela. Podľa neurológov a odborníkov na spánkovú hygienu môže nesprávna poloha spánku zhoršiť zdravotné ťažkosti alebo narušiť regeneráciu organizmu.
„Niektoré polohy pri spánku sú skutočne vhodnejšie než iné,“ hovorí neuroložka Rachel Salasová. „U mladých a zdravých ľudí nemusí byť poloha rozhodujúca. Ale s pribúdajúcim vekom a zdravotnými problémami môže zohrávať zásadnú úlohu,“ dodáva pre Johns Hopkins Medicine.
Ak sa teda ráno budíte nevyspatí, so stuhnutou šijou alebo boľavým chrbtom, možno nastal čas prehodnotiť, ako spíte – nie len koľko spíte.
Bolesť chrbta či krku? Každá poloha má svoje „pre“ a „proti“
Ak vás pravidelne trápi bolesť v oblasti krčnej chrbtice, odborníci neodporúčajú spánok na chrbte. Táto poloha totiž môže napätie v krku zhoršiť. Výhodnejšia je poloha na boku, ktorá šiju menej zaťažuje.
Naopak pri bolestiach spodnej časti chrbta môže byť spánok na chrbte prospešný. Táto poloha napomáha prirodzenému vyrovnaniu chrbtice a znižuje tlak na spodnú časť chrbta. Pri problémoch so stavcami môže byť užitočné vložiť vankúš pod kolená.
Proti chrápaniu a spánkovému apnoe pomôže bok alebo brucho
Chrápanie a spánková apnoe sú časté poruchy dýchania počas spánku. Apnoe, teda krátke zástavy dýchania, môžu byť nebezpečné a často sa prejavujú lapavým dýchaním, dusením či prerušovaným spánkom.
V takýchto prípadoch odborníci odporúčajú vyhnúť sa polohe na chrbte a skúsiť spánok na boku alebo bruchu, ktoré pomáhajú udržať dýchacie cesty otvorené. Ak sa však problémy opakujú, odporúča sa konzultácia s lekárom.
Pálenie záhy a reflux: strana, na ktorej spíte, rozhoduje
Ak vás v noci trápi pálenie záhy, mali by ste zbystriť pozornosť na to, na ktorom boku spíte. Spánok na pravom boku môže príznaky zhoršiť – obzvlášť pri gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD).
„Pre zmiernenie pálenia záhy je vhodnejší ľavý bok,“ vysvetľuje Salasová. To platí aj pre tehotné ženy, u ktorých je reflux častým sprievodným javom.
Krása počas spánku: aj poloha môže ovplyvniť vrásky a akné
Zaujíma vás, či poloha počas spánku ovplyvňuje vzhľad vašej pleti? Odpoveď je áno. Spánok na bruchu môže urýchliť tvorbu vrások a zhoršiť akné, pretože tvár je neustále pritláčaná k vankúšu.
Odborníci preto odporúčajú spať na chrbte, čím minimalizujete kontakt pokožky s textíliou. Ak sa polohe na bruchu nechcete vzdať, pomôže aspoň pravidelné menenie obliečok na vankúši, ktoré zníži riziko podráždenia pokožky.
