Spánok patrí k základným pilierom nášho zdravia, no čoraz viac ľudí bojuje s jeho kvalitou. Poruchy spánku sa môžu zdať ako nepodstatný problém v porovnaní s vážnymi zdravotnými ťažkosťami, no ich vplyv na celkovú pohodu je zásadný.
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku môže výrazne ovplyvniť naše fyzické aj psychické zdravie. Preto sa téma spánkovej hygieny dostáva čoraz viac do popredia.
Čo je spánková hygiena?
Spánková hygiena predstavuje súbor návykov, ktoré podporujú kvalitný a nerušený spánok. Patrí sem napríklad obmedzenie používania elektroniky hodinu pred spaním, zníženie vystavenia jasnému svetlu či vytvorenie pravidelného režimu zaspávania. No vedeli ste, že nesprávne večerné návyky, ako napríklad horúca sprcha, môžu váš spánok skôr narušiť, než zlepšiť?
Sprchovanie pred spaním: Áno či nie?
Jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú pripravenosť tela na spánok, je prirodzené znižovanie telesnej teploty. Tento proces signalizuje mozgu, že je čas na odpočinok. Podľa spánkovej neurologičky Rachel Salasovej z Johns Hopkins Sleep Center však horúca sprcha tesne pred spaním môže narušiť tento prirodzený proces.
„Ak sa sprchujete krátko pred spaním a voda je príliš horúca alebo studená, vaša telesná teplota sa vychýli z rovnováhy, čo môže narušiť kvalitu vášho spánku,“ vysvetľuje Salasová pre The Washington Post.
Práve narušenie prirodzeného ochladzovania tela môže spôsobiť problémy so zaspávaním či časté prebúdzanie počas noci. Tento faktor by nemal byť podceňovaný, pretože dlhodobé problémy so spánkom môžu viesť k vážnejším zdravotným ťažkostiam, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, obezita či cukrovka.
Rozporuplné názory na teplú sprchu
Na druhej strane, niektoré štúdie naznačujú, že teplá sprcha pred spaním môže mať pozitívny efekt. Podľa nadácie The Sleep Foundation môže krátka teplá sprcha podporiť prirodzené ochladzovanie tela. Pri vystavení teplej vode sa povrchové časti tela, ako ruky a nohy, prekrvia, čo napomáha regulácii telesnej teploty a môže podporiť rýchlejšie zaspávanie.
Rozdiel v názoroch odborníkov pravdepodobne súvisí s individuálnymi potrebami a zvyklosťami každého človeka. Kľúčom je experimentovať a nájsť si rutinu, ktorá najviac vyhovuje vášmu telu.
V skratke
- Spánková hygiena je kľúčová pre kvalitný spánok – obmedzte používanie elektroniky a silného svetla pred spaním.
- Horúca sprcha tesne pred spaním môže narušiť prirodzené ochladzovanie tela, čo ovplyvňuje schopnosť zaspať.
- Individuálne rozdiely sú dôležité – zatiaľ čo niektorým ľuďom môže teplá sprcha pomôcť, iným môže spánok skôr narušiť.
- Zdravý spánok je nevyhnutný na prevenciu vážnych zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia či obezita.