Plynatosť už nebude problémom. Odborník na výživu radí, čo jesť na raňajky

Plynatosť je bežným ochorením. Sťažuje sa na ňu viac ako 20 percent ľudí a jej príčiny nie je vždy ľahké identifikovať. Často však môžu pomôcť aj malé zmeny v stravovaní. O jednej z nich hovoril odborník. Vyzdvihla produkt, ktorý sa oplatí jesť hneď ráno.

Keď sa začnú problémy s plynatosťou, spravidla venujeme najväčšiu pozornosť večeri. Je to preto, že brucho sa začína podobať na balón až večer. Lekárka a odborníčka na výživu, ktoré hovorili pre časopis Vogue, však radia, aby sme venovali pozornosť tomu, čo jeme už ráno, pri raňajkách.

Plynatosť sa zhoršuje večer

Doktor Fermín Mearin Manrique z lekárskeho centra Teknon a člen združenia Top Doctors hovorí, že plynatosť sa najčastejšie zhoršuje počas dňa, ale najmenej ju pociťujeme po prebudení a najviac nás trápi večer. Dôvodom môže byť to, že počas dňa sa v brušnej dutine postupne hromadí plyn, ktorý ju vypĺňa a oslabuje brušné svalstvo. Preto je na zmiernenie nadúvania dobré začať mu predchádzať už od rána.

Prírodné pôsobenie

Ako to urobiť? Musíte začať posilňovaním bakteriálnej flóry od ranných hodín. Existuje na to jednoduchý spôsob – jednoducho si obohaťte raňajky o prírodný jogurt.

– Mnohé vedecké štúdie preukázali, že strava bohatá na prírodné probiotiká vrátane jogurtu umožňuje diverzifikáciu črevnej bakteriálnej flóry a zmiernenie nadúvania.“ Jogurty obsahujú živé kultúry baktérií, ktoré osídľujú tráviaci trakt a uľahčujú tráviace procesy, takže zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v starostlivosti o zdravie čriev,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Paula Martín Clares.

Krátke zloženie

Odborníčka odporúča prírodné jogurty a, samozrejme, tie s veľmi krátkym zložením. Zároveň upozorňuje, že ovocné jogurty nefungujú tak účinne.

– Pozor na ochutené jogurty, pretože obsahujú cukor, sladidlá a farbivá. Na obohatenie chuti ako odborníčka na výživu odporúčam kupovať 100 % prírodný jogurt a pridávať doň ovocie, dodáva.

Dobrá náhrada

Jogurt môžete striedať s kefírom. Ide o ďalší produkt, ktorý je skvelý pre bakteriálnu flóru. Kefír je jedným z najlepších probiotických produktov, ktorý prispieva k rovnováhe črevnej flóry, uľahčuje trávenie, reguluje zápchu, nadúvanie a plynatosť.