Nespavosť je čoraz častejším problémom, ktorý trápi mnohých ľudí. Zdravý spánok je pritom nevyhnutný pre celkovú pohodu a regeneráciu tela. Ak sa chcete vyhnúť tabletám na spanie, existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako zlepšiť kvalitu vášho nočného odpočinku. Jedným z nich je použitie vôní, ktoré môžu pomôcť zaspať.
Levanduľa: Kľúč k pokojnej noci
Levanduľa je známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Jej vôňa dokáže zjemniť nervy a priviesť myseľ do stavu pokoja, ktorý je ideálny pre zaspávanie. Jednoduchý spôsob, ako ju využiť, je položiť levanduľové mydlo pod vankúš. Týmto spôsobom bude vôňa blízko vašej hlavy a bude mať intenzívnejší účinok. Inhalovanie jemnej vône levandule môže prispieť k rýchlejšiemu upadnutiu do hlbokého a osviežujúceho spánku.
Domáci sprej na spanie
Ak vám myšlienka mydla pod vankúšom nevyhovuje, môžete si vyrobiť vlastný levanduľový sprej na podporu spánku. Budete potrebovať fľaštičku s rozprašovačom, do ktorej nalejete 2 polievkové lyžice alkoholu a pridáte 10 až 15 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja. Doplňte to 2 šálkami destilovanej vody, dôkladne premiešajte a sprej je pripravený na použitie. Pred spaním ho nastriekajte na vankúš alebo posteľnú bielizeň, a nechajte sa uniesť do ríše snov.
Ďalšie tipy pre lepší spánok
Ak vám levanduľa nevyhovuje, existujú aj iné overené metódy, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať. Napríklad, vyskúšajte zaspávať v ponožkách. Zohriatie nôh podporuje rozšírenie ciev, čo môže urýchliť zaspávanie. Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí nosia ponožky počas spánku, zaspávajú rýchlejšie.
Ďalšou zaujímavou metódou je dýchacia technika 4-7-8. Tento postup zahŕňa pomalé a kontrolované dýchanie, ktoré upokojuje telo a myseľ. Ak zaspávanie stále nejde podľa plánu, vyskúšajte hodinu pred spaním zjesť dve kivi. Toto ovocie je bohaté na serotonín, kyselinu listovú a vitamín C, ktoré môžu podporiť nielen rýchlejšie zaspávanie, ale aj kvalitnejší spánok.
Pre lepší spánok nemusíte vždy siahať po liekoch. Vyskúšajte niektorý z týchto prírodných spôsobov a možno budete prekvapení, ako ľahko zaspíte.
