Ak sa ráno cítite unavení a bez motivácie, možno postačí drobná zmena vo vašej rutine – vystaviť sa prirodzenému dennému svetlu už v priebehu prvej hodiny po prebudení. Hoci to znie banálne, odborníci sa zhodujú, že tento jednoduchý krok môže zásadne ovplyvniť vašu energiu, kvalitu spánku aj celkový psychický stav.
Slnečné svetlo ako spúšťač biologických hodín
Ľudský organizmus funguje podľa tzv. cirkadiánneho rytmu – vnútorného biologického hodín, ktoré regulujú cyklus spánku a bdenia. Tieto hodiny sú silne ovplyvňované svetlom. Ako vysvetľuje lekár Jacob Teitelbaum pre portál eatingwell.com, „to, či ste po prebudení vystavení svetlu, je rozhodujúce pre úroveň energie počas dňa, pretože práve svetlo pomáha nastaviť vnútorný rytmus tela.“
Tri hormóny, ktoré mení ranné svetlo
Po vystavení očí slnečnému svetlu telo spúšťa sériu chemických procesov. Zastavuje sa produkcia melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok, a zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu – tzv. stresového hormónu, ktorý má ráno povzbudzujúci účinok. Kortizol prirodzene stúpa v skorých hodinách a slnečné lúče tento efekt ešte zosilňujú.
Rovnako významná je aj tvorba serotonínu – hormónu šťastia. Práve serotonín pomáha regulovať náladu, sústredenie a pocit pohody. Nedostatok denného svetla môže viesť k jeho zníženej hladine, čo sa prejavuje únavou a zníženou motiváciou.
Problém moderného životného štýlu
V súčasnosti veľká časť ľudí trávi rána v uzavretých, slabšie osvetlených priestoroch – často ešte so zatiahnutými žalúziami alebo závesmi. K tomu sa pridáva používanie obrazoviek, ktoré vyžarujú modré svetlo a narúšajú prirodzené signály pre telo. Dôsledkom je narušený cirkadiánny rytmus, horší spánok a chronická únava.
Jednoduché riešenie bez nákladov
Zavedenie ranného zvyku vystavovať sa prirodzenému svetlu je pritom úplne zadarmo. Stačí si po prebudení otvoriť okno, zájsť na balkón alebo si urobiť krátku prechádzku – ideálne do jednej hodiny od zobudenia. Táto drobná zmena môže mať prekvapivo silný účinok: zlepší sa kvalita vášho spánku, zvýši sa hladina energie počas dňa a pozitívne sa to odrazí aj na vašej psychickej pohode.
