Čo keby stačilo len 30 sekúnd na to, aby ste získali obraz o svojom zdraví? Podľa profesora Kentona Kaufmana z prestížnej Mayo Clinic v USA je to možné.
Stačí jednoduchý test, ktorý zvládne každý, kto má po ruke stopky alebo hodinky. A čo je najlepšie? Môžete ho vykonať v pohodlí domova.
Test rovnováhy pre ľudí po päťdesiatke
Základom tohto testu je schopnosť stáť na jednej nohe. Profesor Kaufman vysvetľuje, že schopnosť udržať sa v tejto pozícii počas 30 sekúnd (na každej nohe) je výsledkom spolupráce viacerých systémov v tele. Zahŕňa to nervový, svalový a obehový systém, ako aj správnu činnosť mozgu. Ak máte s touto úlohou problém, môže to byť varovný signál možných zdravotných komplikácií.
„Schopnosť udržať rovnováhu je kľúčová, najmä s pribúdajúcim vekom,“ tvrdí Kaufman. „Strata rovnováhy môže viesť k pádom, ktoré sú u starších ľudí častým dôvodom vážnych zranení.“
Ako sa rovnováha mení s vekom?
Vedci už skôr dokázali, že dominantná noha (napríklad tá, ktorou vykopnete loptu) vydrží v tejto pozícii dlhšie. S pribúdajúcim vekom však táto schopnosť prirodzene klesá. Podľa výskumu každá dekáda prináša zhoršenie: na dominantnej nohe dokážeme stáť o 1,7 sekundy kratšie, na nedominantnej až o 2,2 sekundy.
Čo ak nevydržíte ani 10 sekúnd?
Ak sa nedokážete udržať na jednej nohe aspoň 10 sekúnd, odborníci odporúčajú dôkladné vyšetrenie. Výskum publikovaný v časopise British Journal of Sports Medicine v roku 2022 ukázal, že u ľudí, ktorí nevydržia túto dobu, je riziko úmrtia z rôznych príčin vyššie až o 84 %. Pre ľudí vo veku 70-80 rokov sa za normálnu považuje schopnosť vydržať 20 sekúnd, zatiaľ čo osoby nad 80 rokov by mali zvládnuť aspoň 10 sekúnd.
Test, ktorý nenahrádza lekárske vyšetrenia
Hoci ide o jednoduchý spôsob, ako si preveriť stav niekoľkých systémov tela, tento test nenahrádza odborné lekárske vyšetrenia. Ak však test nezvládnete, môže to byť signál na konzultáciu s lekárom. Pravidelné prehliadky a zdravý životný štýl sú kľúčom k prevencii vážnych ochorení.
V skratke:
- Čo? Test rovnováhy na jednej nohe.
- Pre koho? Najmä pre osoby nad 50 rokov.
- Prečo? Neschopnosť stáť 10 sekúnd môže naznačovať zvýšené riziko zdravotných problémov.
- Ako dlho? Ľudia do 70 rokov by mali vydržať 30 sekúnd, 70-80 rokov aspoň 20 sekúnd, nad 80 rokov minimálne 10 sekúnd.
- Záver: Ak test nezvládnete, je vhodné navštíviť lekára na podrobnejšie vyšetrenie.
