Hoci sa to na prvý pohľad nemusí zdať, náš organizmus je počas spánku mimoriadne aktívny. Práve v noci totiž prebieha obnova buniek, regenerácia svalov, detoxikácia a ďalšie procesy, ktoré si vyžadujú energiu – a teda dochádza aj k spaľovaniu kalórií.
To, čo večer zjeme alebo vypijeme, má veľký vplyv na to, ako efektívne bude naše telo pracovať počas noci. Niektoré nápoje dokážu urýchliť metabolizmus, zlepšiť kvalitu spánku a dokonca uľahčiť chudnutie. Iné naopak – ho výrazne spomaľujú. Pozrite sa, po čom siahnuť pred spaním, ak chcete zobudiť nielen oddýchnuté telo, ale aj o niečo ľahšie.
Ako ovplyvňuje spánok metabolizmus?
Kvalitný a dostatočne dlhý spánok pozitívne ovplyvňuje tvorbu leptínu – hormónu, ktorý signalizuje pocit sýtosti. Vďaka nemu máme na druhý deň menší apetít. Naopak, keď spíme málo alebo prerušovane, v tele stúpa hladina grelínu – hormónu hladu, ktorý vyvoláva chuť najmä na sladké a kalorické jedlá. Zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu, stresového hormónu, ktorý spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov v oblasti brucha – hovorí sa mu aj „kortizolové brucho“.
Ak chcete spať lepšie a zároveň prirodzene podporiť spaľovanie tukov, siahnite večer po nápojoch, ktoré upokoja telo, ale zároveň podnietia jeho „nočnú“ aktivitu.
Nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť počas spánku
1. Zázvorovo-škoricový čaj
Silná dvojka v podobe zázvoru a škorice povzbudí trávenie, zahreje organizmus a pomôže mu efektívnejšie spaľovať kalórie. Zázvor obsahuje gingeroly – látky, ktoré aktivujú termogenézu, teda proces produkcie tepla, počas ktorého telo spáli viac energie. Škorica pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvom inzulínu, ktoré bránia odbúravaniu tukových zásob.
Ingrediencie:
- 3 plátky čerstvého zázvoru
- 1/2 tyčinky škorice
- Plátok citróna
Postup:
Zázvor a škoricu zalejte vriacou vodou, prikryte a nechajte lúhovať 10 minút. Po vychladnutí pridajte plátok citróna. Ideálne je vypiť nápoj 30 až 60 minút pred spaním.
2. Zlaté mlieko s kurkumou
Tento teplý nápoj pochádza z Ázie a v ajurvéde má dlhú tradíciu. Kurkuma obsahuje kurkumín – prírodnú látku, ktorá zrýchľuje metabolizmus, zmierňuje zápaly a znižuje hladinu grelínu. Mlieko zas dodáva organizmu tryptofán a vápnik, ktoré napomáhajú hlbokému a kvalitnému spánku.
Ingrediencie:
- 200 ml mlieka s nižším obsahom laktózy (alebo rastlinného mlieka)
- 1/2 čajovej lyžičky kurkumy
- Štipka kajenského korenia (podporí vstrebávanie kurkumínu)
Postup:
Mlieko zohrejte, pridajte koreniny, premiešajte a vypite ešte teplé – ideálne krátko pred spaním.
3. Čaj z pískavice gréckej (kozieradky)
Semienka pískavice patria medzi prírodné prostriedky na zlepšenie trávenia, zníženie hladiny cukru v krvi a reguláciu chuti do jedla. Vďaka obsahu vlákniny a antioxidantov pomáhajú zlepšovať lipidový profil a podporujú metabolizmus.
Postup:
Rozdrvte lyžičku semien v mažiari, zalejte ich horúcou vodou a nechajte lúhovať pod pokrievkou 15 minút. Nápoj preceďte a vypite aspoň polhodinu pred spaním.
4. Višňový nápoj (z kyslých višní)
Šťava z višní obsahuje prirodzený melatonín – hormón, ktorý reguluje biologické hodiny a zlepšuje kvalitu spánku. Okrem toho má silné antioxidačné účinky a podporuje regeneráciu svalov, najmä po fyzickej námahe. Vhodný je najmä pre športovcov.
Pozor: Višňový koncentrát môže interagovať s niektorými liekmi – najmä protizápalovými alebo na riedenie krvi.
Postup:
Rozmiešajte 30 ml koncentrátu z kyslých višní v pohári vlažnej vody. Pite približne hodinu pred spaním.
Čomu sa pred spaním radšej vyhnúť?
- Káva a energetické nápoje: Kofeín môže pôsobiť až 6–8 hodín po vypití. Zasahuje do spánkového cyklu a znižuje schopnosť tela efektívne spaľovať tuky.
- Alkohol: Aj keď sa môže zdať, že pomáha zaspať, v skutočnosti narúša hlboké fázy spánku (REM fázu) a môže znížiť spaľovanie tukov až o 70 %.
- Sladené nápoje: Spôsobujú prudké výkyvy hladiny glukózy, zaťažujú pankreas a podporujú ukladanie tukov.
Redakcia Plénum.sk
