Ranný nápoj, po ktorom siahneme ako prvý, má väčší vplyv na naše zdravie, než by sa mohlo zdať. Mnohí automaticky siahajú po káve či čaji, no nie vždy je to tá najlepšia voľba – najmä ak ich pijeme ešte pred raňajkami. Odborníci upozorňujú, že niektoré nápoje na lačno môžu podráždiť žalúdok, zhoršiť trávenie či spôsobiť nepríjemné príznaky.
Pozrime sa bližšie na to, prečo by ste sa mali káve a čaju nalačno radšej vyhnúť – a čo si radšej dopriať hneď po zobudení.
Káva na prázdny žalúdok môže narobiť problémy
Káva je obľúbeným ranným povzbudzujúcim nápojom, no jej konzumácia nalačno nemusí byť ideálna. Aj keď neexistujú jednoznačné dôkazy o jej škodlivosti v tomto čase, viacerí odborníci na výživu varujú pred možnými negatívnymi účinkami.
Pitím kávy na lačno si môžete privodiť pálenie záhy, podráždenie žalúdočnej sliznice alebo problémy s trávením – najmä ak máte sklony k žalúdočným ťažkostiam či refluxu. Práve pri tomto ochorení môže ranná šálka kávy zhoršiť nepríjemné príznaky.
Okrem toho kofeín nalačno môže u niektorých ľudí vyvolať búšenie srdca, nervozitu, úzkosť alebo dokonca migrénu. Ak pijete kávu s mliekom či rastlinnými nápojmi, môže to viesť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo tiež nie je ideálne začať deň.
Odborníci preto odporúčajú piť kávu až po raňajkách a neprekračovať denný limit kofeínu – teda maximálne 4 až 5 šálok denne. A na večer si ju radšej vôbec nedávajte.
Čaj pred jedlom? Nie je to najlepší nápad
Čaj síce patrí medzi najzdravšie nápoje, no aj ten môže na lačný žalúdok spôsobiť problémy. Najmä zelený alebo čierny čaj obsahuje látky (napríklad taníny), ktoré môžu podráždiť žalúdok a znížiť vstrebávanie dôležitých živín – predovšetkým železa.
Niektorí ľudia môžu po rannom čaji pociťovať nevoľnosť, bolesti hlavy či závraty. Navyše, čaj má močopudný účinok, takže prispieva k ďalšej dehydratácii – a to práve ráno, keď je telo po noci už aj tak mierne odvodnené. To môže viesť k únave, svalovým kŕčom či zhoršenej koncentrácii.
Čomu sa ešte ráno vyhnúť?
Rovnako by ste nemali na lačný žalúdok piť citrusové šťavy, sladené nápoje, perlivé limonády a už vôbec nie alkohol. Všetky tieto nápoje môžu dráždiť žalúdok, zvyšovať kyslosť a narúšať tráviacu rovnováhu.
Čo piť po prebudení? Najlepšia voľba je čistá voda
Najzdravším ranným nápojom je čistá, ideálne neperlivá voda. Podporuje prečistenie organizmu, naštartuje trávenie a hydratuje telo po noci. Ak si do nej pridáte pár kvapiek citróna, získate osviežujúci nápoj, ktorý povzbudí metabolizmus a posilní imunitu.
Obľúbeným tipom je aj teplá voda s citrónom a lyžičkou medu – najmä v chladnejších mesiacoch. Tento jednoduchý nápoj pomáha telu brániť sa proti vírusom a podporuje celkové zdravie.
