Leto je časom dovoleniek, slnečných lúčov a dlhých dní, ale je to aj čas horúceho počasia, ktoré môže sťažovať pokojný spánok. Vysoké teploty môžu spôsobiť nespavosť, prebúdzanie sa počas noci a celkové nepohodlie. Ak sa vám počas horúcich nocí nedarí dobre sa vyspať, oplatí sa urobiť niekoľko zmien vo vašej rutine pred spaním.
Prečo sa nám počas horúčav tak ťažko spí?
Počas letných nocí má nejeden človek problém zaspať a na druhý deň ráno vstať oddýchnutý a plný života. Prečo sa to stáva? V prvom rade naše telo počas spánku prirodzene znižuje svoju teplotu, čo je pri vysokých teplotách ťažké. Teplo môže narušiť jednotlivé fázy spánku vrátane kľúčovej fázy REM, čo vedie k nedostatočnej regenerácii.
Okrem toho nadmerné potenie spôsobuje nepohodlie a nedostatočná klimatizácia alebo vetranie v spálni zhoršuje pocit dýchavičnosti. Dlhšie dni a viac slnečného svitu v lete môžu tiež narušiť náš denný rytmus, čím sa oneskorí vylučovanie melatonínu, čo sťažuje zaspávanie. V dôsledku toho môže horúce počasie viesť k nedostatku spánku a únave.
Existuje však niekoľko trikov, ktoré sa dajú použiť na to, aby nás horúce noci toľko neobťažovali a aby sme ľahšie zaspali a ráno sa zobudili oddýchnutí.
Dobre pripravená spálňa znamená dobre prespanú noc
Príprava spálne pred spaním je dôležitá bez ohľadu na ročné obdobie, ale v lete je to obzvlášť dôležitá úloha, ak chceme dobre spať. V prvom rade preto musíte zabezpečiť, aby bola teplota v miestnosti, v ktorej spíte, optimálna. Podľa odborníkov je to približne 18 až 22 °C. Aby bola miestnosť chladná, je dobré počas dňa zatiahnuť okná a závesy, aby sa do nej nedostal horúci vzduch a slnečné lúče. Večer, keď teplota klesne, môžete miestnosť vyvetrať.
Okrem toho sa oplatí investovať do vhodnej posteľnej bielizne, ktorá nebude dodatočne zahrievať vaše telo. V lete sa rozhodnite pre ľahké, priedušné materiály, ako je bavlna alebo ľan. Syntetické tkaniny naopak nie sú vhodné na horúce noci, pretože môžu zadržiavať teplo a zvyšovať pocit dusenia.
Pred spaním si ochlaďte telo
Pred spaním si dajte vlažný kúpeľ alebo sprchu, aby ste znížili telesnú teplotu. Voda by nemala byť príliš studená, aby ste neutrpeli teplotný šok, ale dostatočne chladná na to, aby sa vám uľavilo.
Pred spaním môžete skúsiť ochladiť posteľnú bielizeň. Ako na to. Pred spaním vložte obliečky na vankúše alebo prestieradlá na niekoľko minút do mrazničky. Poskytne to dočasný chladivý pocit, ktorý vám pomôže zaspať.
Hydratácia počas dňa pomáha aj v noci
Hydratácia v horúčavách počas dňa je veľmi dôležitá, čo sa prejavuje na tom, ako sa budeme cítiť v noci. Preto je dobré piť veľa vody počas celého dňa a vyhnúť sa tak „doháňaniu“ správneho množstva tekutín tesne pred spaním. Tým sa minimalizuje možnosť zobudiť sa na toaletu, čo počas horúcich nocí môže spôsobiť, že opäť zaspíme.
Pozornosť sa oplatí venovať aj tomu, aby ste večer nepili kofeín a alkohol. Tie môžu dehydrovať organizmus, čo nám sťažuje zaspávanie.
To, čo jeme, ovplyvňuje náš spánok
Okrem hydratácie sa oplatí venovať pozornosť aj tomu, čo jeme – najmä pri večeri. Počas horúcich dní je lepšie vzdať sa ťažkých jedál a spracovaných potravín, pretože tieto potraviny sa veľmi dlho trávia. Je tiež dobré zjesť posledné jedlo v dostatočnom časovom predstihu. Odporúča sa jesť najneskôr tri hodiny pred spaním. To poskytne vášmu telu čas na strávenie potravy a umožní vám sústrediť sa na odpočinok.
Relaxácia pred teplým nočným spánkom
Pred spaním počas horúcich nocí je tiež dobré spoľahnúť sa na relaxačné techniky na uvoľnenie tela. Po prvé, praktizovanie meditácie alebo hlbokého dýchania pred spaním pomáha uvoľniť myseľ a telo, čo následne uľahčuje zaspávanie aj v náročných podmienkach horúčav.
Dobrý nápad je tiež zdržať sa večerného pozerania na obrazovky. Modré svetlo, ktoré vyžarujú televízory, počítače a smartfóny, narúša tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. V horúcom počasí, ktoré je samo o sebe pre organizmus náročné, sa odporúča nepridávať mu na záťaži a vopred sa vzdať surfovania na internete alebo sledovania televízie.
