Vajcia patria medzi najčastejšie konzumované potraviny v slovenských domácnostiach. Sú bohatým zdrojom bielkovín, vitamínov a zdravých tukov a tvoria základ mnohých diét. Hoci najzdravšou formou ich prípravy je varenie, nesprávna technika môže viesť k strate cenných živín. Ako teda variť vajcia, aby si zachovali svoju maximálnu výživovú hodnotu?
Čerstvosť vajec rozhoduje
Správna príprava vajec sa začína už pri ich kúpe. Najlepšie je vyberať čo najčerstvejšie vajcia, pretože majú lepšiu štruktúru aj chuť. Čerstvosť vajca si môžete jednoducho overiť testom vo vode: ak vajce klesne na dno a zostane ležať vodorovne, je čerstvé. Ak sa postaví na špičku alebo pláva pri hladine, je už staršie a menej kvalitné.
Studená voda je kľúčová
Mnohí si kladú otázku, či treba vajcia vkladať do horúcej alebo studenej vody. Odborníci odporúčajú začať so studenou vodou a postupne ju zahrievať na miernom ohni. Takto sa vajcia uvaria rovnomerne a ich škrupina zostane neporušená. Ak ich vložíte priamo do vriacej vody, môžu prasknúť, čo môže ovplyvniť nielen ich vzhľad, ale aj výživovú hodnotu.
Dĺžka varenia rozhoduje o kvalite
Príliš dlhé varenie vajec môže viesť k strate niektorých živín a k vytvoreniu nepekného sivého krúžku okolo žĺtka. Tento jav vzniká v dôsledku reakcie síry a železa pri vysokej teplote. Aby ste tomu zabránili, dodržujte tieto odporúčania:
- Vajcia na mäkko: 4–6 minút
- Vajcia na polomäkko: 7–9 minút
- Vajcia na tvrdo: 9–12 minút
Po uvarení vajcia ihneď vložte do studenej vody, ideálne s ľadom. Tento krok zastaví proces varenia, uľahčí lúpanie škrupiny a zabráni vzniku nevzhľadného sfarbenia žĺtka.
Najčastejšie chyby pri varení vajec
Aby ste sa vyhli zbytočným stratám živín a nepríjemným prekvapeniam, dávajte si pozor na nasledujúce chyby:
- Príliš dlhé varenie – vedie k strate vitamínov a vytvoreniu sivého krúžku na žĺtku.
- Varenie na príliš silnom ohni – môže spôsobiť prasknutie škrupiny a vytekanie bielka.
- Náhla zmena teploty – ak vajcia vyberiete z chladničky a hneď ich vložíte do vriacej vody, môžu prasknúť.
- Nedostatočné schladenie po uvarení – môže spôsobiť pokračovanie varenia vo vnútri vajca a ťažšie lúpanie škrupiny.
Ovplyvňuje varenie stratu výživových látok?
Hoci varenie spôsobuje určitú stratu živín, netreba sa tým príliš znepokojovať. Najcitlivejšou látkou na vysokú teplotu je vitamín B1 (tiamín), no jeho straty sú minimálne. Podobne luteín a zeaxantín – dôležité látky pre zdravie očí – sa pri varení čiastočne degradujú, no stále zostávajú vo vajci v dostatočnom množstve.
Aj napriek týmto stratám sú varené vajcia skvelým zdrojom bielkovín, vitamínov A, D, E, B12 a minerálov, ako sú železo, fosfor a selén.
Redakcia Plénum.sk
