Vlna horúčav je za nami, ale ďalšie predpovede naznačujú, že Slovensko čoskoro opäť zasiahnu vysoké teploty. Ako by ste sa mali stravovať v horúčavách, aby ste sa cítili dobre? Odporúča sa vylúčiť z jedálnička niekoľko produktov, ktoré sťažujú znášanie horúčav.
Ako sa môžete vyrovnať s horúčavami?
Vysoké teploty nás nerozmaznávajú, najmä keď musíme vykonávať každodenné povinnosti. Oplatí sa však rozumne pristupovať k jedlu a nezabúdať na hydratáciu. Počas horúčav by mali jedlá pozostávať najmä z ovocia a zeleniny, ktoré majú v sebe veľa vody. Sú tiež ľahko stráviteľné a poskytujú potrebné vitamíny a minerály.
Počas horúčav je veľmi dôležité aj oblečenie, ktoré nosíme, a správna ochrana pred slnkom. Vyberajte si prírodné a priedušné oblečenie, a ak chcete svoju pokožku ešte viac chrániť pred škodlivými slnečnými lúčmi, zvoľte si dlhé nohavice a rukávy. Nezabudnite na pokrývku hlavy a opaľovací krém.
Čo nejesť v horúcom počasí?
Počas horúčav je vhodné vyhýbať sa horúcim jedlám, ktoré len zvyšujú vašu telesnú teplotu. Odporúča sa tiež vyhýbať sa ťažkým, mastným a nekvalitným jedlám vrátane rýchleho občerstvenia, mastného mäsa, sladkostí a vysoko spracovaných výrobkov. Tie spôsobujú, že sa cítime pomalí a chýba nám energia a chuť do života.
Tiež sa oplatí vzdať sa sýtených a silne sladených nápojov, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru. Alkohol je tiež nebezpečný, pretože dehydruje organizmus. Odporúča sa tiež obmedziť konzumáciu kávy a čaju v prospech vody. Pre spestrenie môžete pridať aj plátky citróna alebo iného ovocia, ako aj mätu.
Účinky horúceho počasia
Vysoké teploty, najmä pre seniorov, sú ťažko znesiteľné. Niekedy sa spájajú s množstvom nepríjemností, ako sú bolesti hlavy, zvracanie, nechutenstvo, únava a nechuť k akejkoľvek činnosti. Strava je kľúčom k udržaniu zdravia a zlepšeniu pohody.
Je dôležité si uvedomiť, že telo sa v horúčavách silne bráni prehriatiu, a tak stráca viac tekutín, ktoré je potrebné dopĺňať. Okrem toho dochádza k strate chuti do jedla, čo sťažuje kontrolu stravy a doplnenie všetkých potrebných zložiek.
Okrem toho môže horúce počasie prispieť k vzniku alebo zvýšiť riziko nebezpečných ochorení, ako sú okrem iného mŕtvica, trombóza, rakovina kože alebo prehriatie, preto je veľmi dôležité pozorovať a starať sa o vlastné telo.
Redakcia Plénum.sk
