Migréna, jedno z najčastejších neurologických ochorení, postihuje milióny ľudí na celom svete. Odhaduje sa, že viac ako 10 % populácie trpí týmto typom bolesti hlavy, pričom väčšinu tvoria ženy vo veku od 20 do 50 rokov.
Nepríjemné príznaky migrény a jej vplyv na kvalitu života spôsobili, že ju Medzinárodná spoločnosť pre bolesti hlavy zaradila medzi choroby s významným spoločenským dopadom. Táto diagnóza sa ocitla v spoločnosti takých problémov, ako je obezita, ktoré majú najväčší vplyv na každodenné fungovanie.
Migréna – čo by ste mali vedieť?
Migréna prebieha v niekoľkých fázach, pričom každá z nich môže trvať niekoľko hodín až tri dni. Symptómy zahŕňajú nielen intenzívnu bolesť hlavy, ale aj nevoľnosť, vracanie, závraty, precitlivenosť na svetlo a zvuky, a niekedy aj poruchy videnia. Záchvaty migrény môžu prichádzať rôzne často – od raz za mesiac až po niekoľkokrát týždenne.
Príčiny migrény sú rôznorodé a často ťažko identifikovateľné. Medzi spúšťače patrí stres, únava, nedostatok spánku, hormonálne zmeny, intenzívne pachy, ako aj životný štýl a strava.
Strava v prevencii migrény
Vplyv jedla na migrénu bol pozorovaný už pred viac ako 200 rokmi. Výskumy potvrdzujú, že správna strava môže znížiť frekvenciu a intenzitu migrénových záchvatov. Kľúčové je vylúčenie potravín, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť príznaky. Tu je zoznam ingrediencií, ktoré by ste mali obmedziť alebo úplne vyradiť z každodenného jedálnička:
Vysoko spracované potraviny
Výrobky ako konzervy, slané pochutiny, hotové omáčky či polievky v prášku obsahujú konzervačné látky, transmastné tuky a umelé prísady, ktoré môžu zhoršiť príznaky migrény. Obzvlášť škodlivý je glutaman sodný, ktorý sa nachádza v bujónoch alebo instantných jedlách.
Aspartám a iné sladidlá
Toto umelé sladidlo, ktoré nájdete v sýtených nápojoch, žuvačkách alebo nízkokalorických dezertoch, môže zhoršovať bolesti hlavy spojené s migrénou.
Zrejúce syry
Produkty ako cheddar, parmezán či plesňové syry obsahujú tyramín – látku, ktorá môže u niektorých ľudí zosilniť bolesť hlavy. Vhodnejšou alternatívou sú čerstvé syry, napríklad mozzarella.
Čokoláda a kakao
Čokoláda obsahuje fenyletylamín a teobromín, ktoré môžu vyvolávať migrénu. Ľudia citliví na tieto zložky by sa mali vyhýbať potravinám obsahujúcim kakao.
Káva a sýtené nápoje
Nápoje s kofeínom, ako káva alebo čierny čaj, môžu byť spúšťačmi migrény. Odporúča sa piť veľa minerálnej vody namiesto povzbudzujúcich nápojov.
Čo by malo byť v jedálničku?
Antimigrénová diéta by mala byť založená na prirodzených a nespracovaných potravinách. Čerstvé ovocie, zelenina, strukoviny, olejnaté semená (napríklad ľanové semienka) a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, rastlinné oleje) sú základom zdravého menu. Odporúča sa tiež konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné produkty, chudé mäso a orechy.
Stravovacia hygiena
Pravidelnosť jedál hrá dôležitú úlohu v prevencii migrény. Dlhé prestávky medzi jedlami môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje riziko bolesti hlavy. Odporúča sa jesť malé, vyvážené porcie každé 3–4 hodiny.
Zhrnutie: v boji proti migréne
Strava môže byť účinným nástrojom v boji proti migréne. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám, eliminácia kofeínu a dodržiavanie pravidelného režimu jedál sú jednoduché kroky, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu života osôb trpiacich migrénami. Hoci nie vždy je možné úplne predísť záchvatom, zdravé stravovacie návyky sú kľúčovým prvkom prevencie.
V SKRATKE:
- Migréna postihuje viac ako 10 % ľudí na celom svete, najmä ženy.
- Spúšťače môžu byť stres, únava, nedostatok spánku alebo nesprávna strava.
- Odporúča sa vyhýbať vysoko spracovaným potravinám, kofeínu, aspartámu a zrejúcim syrom.
- Základom prevencie sú čerstvé potraviny, omega-3 mastné kyseliny a pravidelné stravovanie.
