Stáva sa vám, že počas horúčav neustále siahate po pohári vody? Často si myslíte, že pijete veľa, ale v skutočnosti…. sa môže ukázať, že je to príliš málo. Poradíme vám, ako rozpoznať, kedy si vaše telo žiada viac hydratácie. Neprehliadnite tieto signály.
Odporúčania odborníkov na výživu, pokiaľ ide o pitie vody, sú jasné. Každý deň by sme jej mali vypiť aspoň 1,5 litra. Výsledkom je, že hoci si myslíme, že neustále siahame po pohári, vôbec sa neudržiavame správne hydratovaní. Vôbec to nie je také jednoduché.
Koľko vody by ste mali vypiť?
V nemeckom vydaní časopisu Voque sa odborníčka na výživu Dr. Lela Ahlemann, ktorá je zároveň špecialistkou na dermatológiu, flebológiu, proktológiu a nutričnú medicínu, rozhovorila o pití vody. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí pili aspoň 1,5 litra vody denne, ale existujú už aj štúdie, ktoré odporúčajú dva až tri litre denne.
Realita je však taká, že len málokto z nás sa môže pochváliť takýmto množstvom vody v každodennej strave. Nie je to vždy problém, pretože veľa vody obsahuje aj čerstvá zelenina alebo ovocie. Môže sa však stať aj to, že hydratácia je príliš nízka. Telo nám vtedy vysiela špecifické signály. Odborník radí venovať im pozornosť a rýchlo konať, t. j. piť viac vody.
Čo môže signalizovať dehydratáciu?
Sucho v ústach a smäd. To je zrejmý znak, že sa musíte rýchlo napiť. Odborník upozorňuje, že by sme to nemali dopustiť, a to aj preto, že sucho v ústach oslabuje imunitnú bariéru sliznice ústnej dutiny, čo nás robí náchylnejšími na infekcie.
Tmavý moč alebo znížená produkcia moču. Odborník vysvetľuje, že keď pijeme príliš málo, moč sa stáva koncentrovanejším a mení svoju farbu. V ideálnom prípade by mal byť bledožltý.
Bolesti hlavy a závraty. To môžu byť príznaky dehydratácie. Doktor Ahlemann zdôrazňuje, že k bolestiam dochádza, vďaka zníženému objemu krvi dehydratáciou sa do mozgu nedostane dostatok krvi a živín.
Únava a ťažkosti so sústredením. Tu je vysvetlenie jednoduché – znížený objem krvi vedie k nedostatočnému prekrveniu mozgu. Udržiavanie primeranej úrovne hydratácie môže zvýšiť hladinu energie a kognitívne funkcie.
Suchosť v ústach a na pokožke. Aj to sú typické príznaky. Doktor Ahlemann navrhuje jednoduchý test: – Ak sa koža na chrbte ruky pomaly vracia do pôvodného stavu, znamená to silnú dehydratáciu. Suchá pokožka môže byť tiež bledšia a často svrbí.
Tmavé kruhy. Nedostatok tekutín môže podľa doktora Ahlemanna viesť k tmavým kruhom pod očami a zhoršovať ich. Dehydratácia spôsobuje, že krv je lepkavá, cievy sú viditeľnejšie, oči sú prepadnuté a vrásky pod očami hlbšie.
Zápcha. Odborník to vysvetľuje jednoducho – ak málo pijete, vaše črevá vytiahnu zo stolice príliš veľa vody, čím sa zmenší jej objem a spôsobí sa zápcha. To môže viesť aj k nadúvaniu.
