Zobudiť sa uprostred noci a márne sa pokúšať znovu zaspať – tento problém trápi čoraz viac ľudí. Často si to vysvetľujeme stresom alebo nahromadenou únavou, no v skutočnosti za nočným prebúdzaním môže stáť celý rad nenápadných faktorov.
Od zdravotných ťažkostí cez nevhodné prostredie až po každodenné návyky, ktoré si ani neuvedomujeme. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny, ktoré narúšajú pokojný spánok – a čo s nimi môžete urobiť.
1. Svrbenie kože a ekzém – tichý rušič spánku
Jedným z prehliadaných dôvodov nočného prebúdzania môže byť ekzém. Tento chronický zápalový stav pokožky spôsobuje nepríjemné svrbenie, ktoré má tendenciu zhoršovať sa práve v noci. Ako upozorňuje Dr. Jonathan Silverberg z Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu pre portál thehealthy.com, ekzém môže vyvolať poruchy imunitného systému a spôsobiť zápaly, ktoré sťažujú zaspávanie i pretrvávanie spánku. Ak máte podozrenie, že dôvodom vašej nespavosti je stav pokožky, neváhajte kontaktovať dermatológa.
2. Príliš teplo v spálni
Správna teplota miestnosti je zásadná pre kvalitný nočný odpočinok. Teplé prostredie môže viesť k častému budeniu a prerušovanému spánku. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie sa ideálna teplota v spálni pohybuje medzi 18–24 °C. Každý človek však reaguje individuálne, preto sa odporúča experimentovať s nastavením kúrenia či vetraním, aby ste našli optimálne podmienky pre váš organizmus.
3. Nevhodný matrac – tvrdý neznamená lepší
Výber matraca hrá kľúčovú úlohu v kvalite spánku. Príliš tvrdý matrac môže spôsobiť tlak na kĺby a chrbticu, čo vedie k nepohodliu a častému meneniu polohy počas noci. Pete Bils, odborník na spánkovú vedu, pre thehealthy.com zdôrazňuje, že matrac by mal podporovať prirodzené zakrivenie tela. Viaceré obchody ponúkajú skúšobné obdobie, počas ktorého si môžete matrac vyskúšať doma – čo je skvelý spôsob, ako si overiť, či vám naozaj vyhovuje.
4. Bezvedomé epizódy spánkového apnoe
Obštrukčná spánková apnoe je porucha dýchania, ktorá vedie k opakovaným mikroprebudeniam počas noci. Typické sú hlasité chrápanie a krátke prestávky v dýchaní. Mnohí ľudia si túto poruchu neuvedomujú, no dôsledkom môže byť denná únava a znížená koncentrácia. Ak vám blízki spomínali hlasité chrápanie alebo ste často ospalí počas dňa, navštívte lekára. Diagnostika apnoe zahŕňa napríklad meranie okysličenia krvi alebo domáce testovanie spánku.
5. Stres ako nočný sabotér
Psychická záťaž neovplyvňuje len naše dni, ale aj noci. Starosti z práce, finančné problémy alebo dokonca príjemné udalosti, ako plánovanie dovolenky, môžu spôsobovať prebúdzanie. Riešením môže byť pravidelný pohyb – aj krátka desaťminútová prechádzka denne pomáha telu lepšie zvládať stres a zlepšuje kvalitu spánku. Potvrdzuje to aj výskum publikovaný v Advances in Preventive Medicine.
6. Časté nočné návštevy toalety
Ak sa v noci pravidelne budíte kvôli potrebe ísť na toaletu, dôvodom nemusí byť len večerný príjem tekutín. Môže to signalizovať aj zdravotné ťažkosti ako cukrovka, infekcie močových ciest alebo problémy s prostatou. Sledujte, ako často sa to opakuje, a ak sa problém zhoršuje, je vhodné poradiť sa s lekárom.
7. Alkohol pred spaním: ilúzia oddychu
Aj keď pohár vína večer môže navodiť pocit uvoľnenia, pravda je iná. Štúdia z roku 2019 uverejnená v časopise Sleep ukázala, že alkohol síce skracuje čas potrebný na zaspanie, ale narúša REM fázu spánku, ktorá je kľúčová pre duševnú sviežosť, pamäť a koordináciu. Dôsledkom môže byť pocit nevyspatosti, aj keď ste spali „dostatočne dlho“.
8. Používanie mobilu pred spaním
Modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky telefónov, tabletov a počítačov, bráni tvorbe melatonínu – hormónu zodpovedného za pocit ospalosti. Výsledok? Telo sa nechce prepnúť do režimu spánku. Odborníci preto odporúčajú odložiť elektroniku aspoň 30 minút pred spaním a vymeniť ju za čítanie knihy alebo relaxačné techniky.
