Rady na prevenciu mozgovej mŕtvice, ktoré môže robiť každý. Robte toto a jedzte toto

Mozgové príhody, spôsobené narušeným krvným prietokom do mozgu, predstavujú štvrtú najčastejšiu príčinu úmrtia v rozvinutých krajinách. Hneď za srdcovými ochoreniami, rakovinou a chronickými ochoreniami pľúc a priedušiek. Postihujú mužov aj ženy, najmä osoby vo veku nad 55 rokov. Je však dôležité zdôrazniť, že viac ako 2/3 ľudí, ktorí prežijú mozgovú príhodu, zostávajú s nejakým stupňom trvalých následkov.

Existujú však spôsoby, ako znížiť riziko tohto ochorenia. Zhrnieme tu niekoľko známych a menej známych odporúčaní týkajúcich sa prevencie mozgových príhod.

Všeobecné rady na prevenciu mozgových príhod:

1. Pravidelné cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita zníži riziko srdcového infarktu o 30% až 50%. Odporúča sa vykonávať 30-minútové aeróbne cvičenie aspoň 5 krát týždenne.
2. Ovládanie konzumácie alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu je spojená s vyšším rizikom mozgovej príhody. Konzumácia viac ako dvoch alkoholických nápojov denne môže zvýšiť riziko až o 50%.
3. Udržiavanie zdravej hmotnosti: Strata 5% až 10% momentálnej hmotnosti môže viesť k zníženiu krvného tlaku a hladiny cukru v krvi. Osoby s cukrovkou majú až 4-krát vyššie riziko mozgovej príhody.
4. Vyvážená strava: Zdravá strava, bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby, môže znížiť riziko mozgovej príhody až o 25%.
5. Neprekážajte si fajčenie: Fajčenie tabaku je jedným z jasných faktorov zvyšujúcich riziko mozgovej príhody.

Menej známe, ale účinné rady na prevenciu mozgových príhod:

1. Konzumácia potravín bohatých na draslík: Nedávna štúdia od Amerického srdcového združenia odhalila, že vyššia konzumácia draslíka znižuje riziko mozgovej príhody, najmä u žien po menopauze. Potraviny s vysokým obsahom draslíka sú napríklad biela fazuľa, tmavá listová zelenina, zemiaky pečené v šupke, sladké zemiaky, sušené marhule, pečená tekvica, biely nízkotučný jogurt, losos, avokádo, huby a banány.
2. Konzumácia horkéj čokolády: Viacero štúdií ukázalo, že konzumácia horkéj čokolády viac než raz týždenne môže znížiť riziko mozgovej príhody o 30%. Okrem toho prispieva k zníženiu rizika vzniku cukrovky a srdcových ochorení. Odporúča sa vyberať čokoládu s obsahom kakaa minimálne 60% a viac.
3. Liečba obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA): Obštrukčná spánková apnoe je často nedostatočne diagnostikovaným ochorením. Štúdie naznačujú, že mierna až závažná OSA zvyšuje riziko mozgovej príhody. U mužov je to dokonca až 3-krát častejšie ako u žien. Je dôležité dodržiavať predpísanú liečbu.
4. Pravidelné návštevy zubára: Dentálna hygiena, teda pravidelné čistenie zubov, každých 6 mesiacov, môže znížiť riziko srdcového infarktu o 24% a mozgovej príhody o 13%. Zubár dokáže rozpoznať prvé príznaky srdcových ochorení skôr než ostatní lekári, napríklad opuch ďasien alebo uvoľnené zuby.
5. Všímanie si nezvyčajných symptómov: Dôležité je venovať pozornosť nezvyčajným príznakom a signálom, aké nám telo dáva. Medzi ne patrí skrátený dych, zmena srdcového rytmu či vyčerpanosť. Ak si všimnete akékoľvek podozrivé príznaky, je lepšie neignorovať ich a vyhľadať lekára.

Prevencia mozgových príhod je nesmierne dôležitá. Dodržiavaním týchto odporúčaní môžeme výrazne znížiť riziko vzniku tohto vážneho ochorenia. Dbajme preto na svoje zdravie, aktívny životný štýl, zdravú stravu a včasnú diagnostiku potenciálnych problémov.