Choroby obehovej sústavy a obezita patria medzi najvážnejšie zdravotné problémy na Slovensku. Nesprávna strava a nedostatok pohybu sú kľúčovými príčinami týchto ťažkostí.
Môže byť jednoduchá prechádzka riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť si celkovú kondíciu? Zistite, koľko krokov je potrebné urobiť na zhodenie 1 kilogramu a prečo je prechádzka jednou z najzdravších foriem pohybu.
Prechádzka namiesto behania – jednoduchý krok k zdraviu
Strava a fyzická aktivita sú navzájom úzko prepojené a ich správna kombinácia tvorí základ zdravého životného štýlu. Hoci zmena stravovacích návykov býva jednoduchšia, veľa ľudí má obavy začať pravidelne cvičiť. Behanie, aj keď populárne, nie je jedinou formou pohybu, ktorá prináša výsledky. Prechádzka, hoci často podceňovaná, môže byť ideálnym riešením nielen pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí hľadajú menej náročnú formu pohybu.
Pred niekoľkými desaťročiami boli prechádzky každodennou súčasťou života – ľudia chodili pešo do práce, na nákupy či za priateľmi. V súčasnosti, v ére automobilov a rozvinutej verejnej dopravy, sú pešie výlety zriedkavosťou. Vedci však zdôrazňujú, že pravidelné prechádzky dokážu účinne znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku či dokonca niektorých druhov rakoviny. Prechádzanie má zároveň pozitívny vplyv na duševné zdravie – znižuje prejavy depresie, úzkosti a problémov so spánkom.
Koľko krokov treba na schudnutie kilogramu?
Proces chudnutia je založený na jednoduchých princípoch: telo začne spaľovať svoje zásoby energie, keď mu dodáme menej kalórií, ako je jeho denná potreba. Prechádzka môže byť účinným nástrojom na podporu znižovania hmotnosti.
Jeden kilogram tuku zodpovedá približne 7700 kcal. Na spálenie takejto energie je potrebné vykonať približne 192 000 krokov, ak predpokladáme, že osoba vážiaca 70 kg spáli pri 1000 krokoch asi 40 kcal. Ak by ste denne prešli 10 000 krokov, spálenie 1 kg tuku by vám trvalo približne 20 dní.
Ako zvýšiť efektivitu prechádzok?
Hoci prechádzanie samo o sebe prináša zdravotné benefity, jeho účinnosť je možné zvýšiť na dosiahnutie cieľov rýchlejšie. Odborníci na výživu, vrátane Michala Wrzoska, zdôrazňujú, že intenzita hrá kľúčovú úlohu. Rýchlejšie tempo prechádzky umožňuje spáliť viac kalórií za kratší čas. Ďalšími spôsobmi, ako zvýšiť náročnosť, sú napríklad prechádzky do kopca alebo s dodatočnou záťažou (napr. batoh).
Prechádzky však netreba vnímať len ako nástroj na chudnutie. Ich pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, kĺby a celkovú fyzickú i psychickú kondíciu robí z prechádzok aktivitu, ktorá by mala byť pevnou súčasťou každého dňa – bez ohľadu na váhu či fitness ciele.
V skratke
- Prechádzka je jednou z najjednoduchších a najzdravších foriem pohybu.
- Pravidelné prechádzanie znižuje riziko mnohých ochorení a podporuje duševné zdravie.
- Na schudnutie 1 kg je potrebné spáliť 7700 kcal, čo zodpovedá približne 192 000 krokom.
- Denné prechádzky rýchlejším tempom zvyšujú efektivitu spaľovania kalórií.
- Prechádzanie pozitívne vplýva na srdce, kĺby, celkovú kondíciu a redukuje stres.
