Trpíte bolesťami chrbta? Dajte si ďalší vankúš takto a prestane to

spanok 1
Staň sa zdrojom inšpirácie pre svojich priateľov – zdieľaj článok, ktorý ťa zaujal!

Bolesť chrbtice je problém, ktorý zasahuje veľkú časť svetovej populácie. Odhaduje sa, že až 85 % ľudí aspoň raz v živote zažije nepríjemnosti spojené s chrbticou. Tento diskomfort, často zhoršujúci sa v noci, môže mať rôzne príčiny a formy – od akútneho záchvatu po chronické ochorenie. Nájdenie vhodných spôsobov prevencie a zmierňovania bolesti je kľúčové pre zlepšenie kvality života.

Prečo sa objavuje bolesť chrbtice?

Príčiny bolesti chrbta sú rozmanité a najčastejšie súvisia s preťažením a degeneráciou chrbtových štruktúr. Sedavé zamestnanie, nesprávne držanie tela, nadváha a nedostatok pohybu patria medzi hlavné faktory, ktoré môžu viesť k problémom s chrbticou, najmä v bedrovej oblasti. Hoci akútnu bolesť je možné zvyčajne zmierniť v krátkom čase, chronická bolesť si vyžaduje pokročilú diagnostiku a pravidelnú rehabilitáciu.

Nič vás to nestojí, tak prečo si neprečítať aj tento článok?
Pár kvapiek do vody a postriekajte okná. Pavúky do vášho domu neprídu

Medzi najčastejšie ochorenia patrí ischias, hernia disku, osteoporóza, degeneratívne zmeny kĺbov chrbtice a zápalové stavy. Pri liečbe sa používajú farmakologické prostriedky, ale čoraz väčší význam má aj fyzioterapia.

Najlepšie polohy na spánok pri bolesti chrbtice

Spánok má obrovský význam pre regeneráciu organizmu a správna poloha počas spánku môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Britský ortopéd Tom Naylor, známy z programu „BBC Morning Live,“ poskytol rady, ako si ľahnúť, aby sme zmiernili nepohodlie. Spolu s tanečnicou Lauren Oakley ukázali, ktoré polohy sú najvýhodnejšie pre chrbticu.

  1. Ležanie na boku s vankúšmi: Umiestnenie dvoch vankúšov pod hlavu a dvoch medzi kolená pomáha eliminovať napätie v bedrách a stabilizuje chrbticu, čím napomáha jej prirodzenému zakriveniu.
  2. Ležanie na chrbte s vankúšmi pod kolenami: Táto poloha umožňuje držať mierne pokrčené kolená, čím uľavuje dolnej časti chrbtice. Je užitočná pre ľudí s problémami s platničkami a zmierňuje aj bolesť kolien.
Nič vás to nestojí, tak prečo si neprečítať aj tento článok?
Na Slovensku sa míňa základná potravina pred Vianocami. Hrozí kolaps?

Jednoduché návyky pre zdravie chrbtice

Prevencia bolesti chrbta a starostlivosť o zdravie chrbtice spočíva v zavedení jednoduchých každodenných návykov:

  • Pravidelné prestávky pri sedavej práci: Vstaňte a ponaťahujte sa aspoň každú hodinu.
  • Udržiavanie správnej telesnej hmotnosti: Nadváha zaťažuje chrbticu a zvyšuje riziko problémov.
  • Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu. Je dobré poradiť sa aj s fyzioterapeutom, ktorý odporučí cvičenia prispôsobené individuálnym potrebám.
  • Vyvážená strava: Zaraďte do jedálnička produkty bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky a ryby. Tieto zložky sú nevyhnutné pre zdravé kosti a správnu funkciu svalov.
Nič vás to nestojí, tak prečo si neprečítať aj tento článok?
EÚ chce týmto vodičom na Slovensku zakázať jazdu v noci

V skratke

Bolesť chrbtice trápi milióny ľudí na celom svete a jej príčiny často súvisia so sedavým životným štýlom a nesprávnym držaním tela. Najlepšie polohy na spánok podľa odborníka Toma Naylora zahŕňajú ležanie na boku s vankúšmi medzi kolenami a ležanie na chrbte s vankúšmi pod kolenami. Okrem toho sa odporúča dbať na správnu váhu, pravidelnú fyzickú aktivitu a stravu bohatú na vápnik a vitamín D.


Staň sa zdrojom inšpirácie pre svojich priateľov – zdieľaj článok, ktorý ťa zaujal!

redakcia Plénum.sk

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *