Kvalitný spánok je jedným z pilierov dobrého zdravia a psychickej pohody. Odborníci z amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby dospelý človek spal aspoň sedem hodín každú noc. No nie je to len o dĺžke spánku – rozhodujúca je aj jeho kvalita.
Na kvalitu spánku má vplyv nielen matrac či pyžamo, ale aj poloha, v ktorej zaspávame. Nesprávna poloha môže spôsobiť bolesti chrbta, stuhnuté svaly, problémy s dýchaním a v dlhodobom horizonte dokonca prispieť k srdcovým ochoreniam či priberaniu.
TikTok odhalil „stresové polohy spánku“
Na sociálnej sieti TikTok v posledných týždňoch zaujala teória lekárky Laurel, špecialistky na zdravie čriev a redukciu hmotnosti. Jej video, ktoré si získalo viac ako 1,3 milióna označení „páči sa mi“, tvrdí, že niektoré spánkové polohy môžu udržiavať telo v stave „boj alebo útek“.
„Spánok by mal byť časom regenerácie, nie ďalším zdrojom stresu pre organizmus,“ upozorňuje Laurel. Podľa nej nesprávna poloha tela narúša hladinu kortizolu – hormónu stresu, ktorý reguluje spánkový cyklus a bdelosť.
Odborníci: Poloha tela ovplyvňuje regeneráciu aj bolesti
S jej tvrdením súhlasí aj odborníčka na spánkovú medicínu dr. Andrea Matsumura. Podľa nej môžu niektoré polohy počas noci spôsobovať napätie svalov a kĺbov, časté prebúdzanie či rannú stuhnutosť.
„Poloha pri spánku patrí medzi tichých rušiteľov nočného odpočinku, na ktorých sa často zabúda,“ dodáva Matsumura.
Štyri najhoršie polohy, ktoré škodia telu
1. „Múmia“ – keď telo znehybnie
Typická je poloha na chrbte s vystretými nohami a rukami prekríženými na hrudi.
„Táto strnulá pozícia obmedzuje prirodzený pohyb tela a spôsobuje stuhnutosť v krížovej časti chrbta a ramenách,“ vysvetľuje dr. Matsumura.
Navyše, ak chýba podpora pod kolenami, sťažuje sa dýchanie bránicou, čo bráni regenerácii organizmu.
2. „Lezec po strome“ – asymetria, ktorá bolí
V tejto polohe je jedna noha pokrčená a ruky sú rozložené nerovnomerne.
„Dochádza k skrúteniu chrbtice a panvy, čo spôsobuje nerovnomerné zaťaženie kĺbov,“ hovorí odborníčka.
Dlhodobé spanie týmto spôsobom môže viesť k bolestiam v bedrovej oblasti a napätiu v bokoch.
3. „Plodová poloha“ – populárna, no nie ideálna
Ide o veľmi rozšírenú polohu, pri ktorej sa telo stočí do klbka.
„Aj keď pôsobí pohodlne, prílišné zovretie tela bráni hlbokému dýchaniu a môže tlačiť na pľúca aj brucho,“ upozorňuje Matsumura.
Z dlhodobého hľadiska môže spôsobovať napätie v krku a v dolnej časti chrbta.
4. „Objímanie vankúša“ – preťažuje ramená
Niektorí ľudia spia s vankúšom pevne objatým alebo podloženým pod telom.
„V určitých prípadoch to môže byť prospešné, no nadmerné objímanie často vedie k preťaženiu ramien a hornej časti chrbta,“ vysvetľuje lekárka.
Ako spať správne
Odborníci odporúčajú najmä spánok na boku s mierne pokrčenými nohami a vankúšom medzi kolenami. Takáto poloha podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice a umožňuje plynulé dýchanie.
Ak sa ráno budíte stuhnutí alebo unavení, možno nie je problém v dĺžke spánku, ale práve v jeho polohe.
