Chceli by ste lepšie spať a ráno sa prebúdzať ako ryba? Možno nepotrebujete žiadne lieky, ale príroda vám môže pomôcť. Ak nespíte dobre, je to pravdepodobne spôsobené stresom, prepracovanosťou, zdravotnými problémami alebo nesprávnou životosprávou. Našťastie si s tým príroda poradí.
Vyskúšajte banány
Banány sú plné vitamínov A, C, E, K a B. Navyše obsahujú horčík, draslík, vápnik a fosfor. Vďaka látkam, ktoré obsahujú, môže ich pravidelná konzumácia znížiť riziko svalových kŕčov. Okrem toho majú tryptofán, ktorý prirodzene podporuje spánok.
Pripravte si banánový čaj
Na prípravu účinného čaju podporujúceho spánok budete potrebovať len liter vody, banán a štipku škorice. Vodu zvarte v hrnci, pridajte umytý banán a varte asi 10 minút. Potom banán z vody sceďte a vodu nalejte do šálky. Pridajte štipku škorice a nápoj môžete vypiť. Najlepšie je to asi hodinu pred spaním. Škorica uľahčuje relaxáciu a navyše zlepšuje trávenie a krvný obeh v tele. O zvyšok sa postarajú horčík a tryptofán. Existuje aj druhý spôsob prípravy tohto čaju – ak sa chcete vyhnúť príjmu cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v banáne, môžete ho pripraviť len z banánovej šupky. Šupky môžete použiť buď čerstvé, alebo ich usušiť, záleží len na vás.
Ako sušiť banánové šupky?
Ak máte sušičku, je to jednoduché, môžete ich mať usušené za 6 – 8 hodín. Môžete však pokojne použiť aj rúru na najnižší stupeň. Nakrájajte šupky a položte ich na plech na pečenie. Na jednej strane ich sušte 2 – 3 hodiny, potom ich otočte a rovnaký čas ich sušte na druhej strane. Jedna šupka vystačí na jeden čaj.
Spánkový režim môže tiež urobiť veľa
Hoci banánový čaj môže pomôcť zlepšiť váš spánok, je dobré zamerať sa na spánkovú rutinu, keď máte problémy. Najmä chodievajte spať v rovnakom čase, spite v dobre vetranej spálni alebo môžete pred spaním zaradiť jogové alebo meditačné cvičenia. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu bezprostredne pred spaním.
Redakcia Plénum.sk
