„Cítila som, kedy moje telo vysiela do mozgu určité signály o tom, čo je pre mňa dobré alebo zlé. Často sa to prejavovalo na mojej nálade a celkovom vzhľade. Keď som sa prejedol, opuchol som, a ak som bol preťažený, zvracal som. A hoci sa to zdá banálne, s týmto vedomím sa mi žilo ľahšie. Dostala som sa aj do bodu, keď som mala pocit, že napriek veľkej fyzickej aktivite nevidím výsledky a necítim sa dobre vo svojom tele. Chcela som zmenu .“
Vždy som mala rada fyzickú aktivitu, ale nešla ruka v ruke so zdravým s chudnutím. Hoci som často behávala a chodila do posilňovne, neskôr som prišla domov a ľahla si pred televízor s plechovkou šumivého nápoja a obľúbenými čipsami.
Uľavilo sa mi, keď som si všimla, že sa po posilňovni cítim lepšie a moje telo vyzerá krajšie, ale tým, že som siahla po rýchlom občerstvení, tento efekt dlho nevydržal. Cítila som sa ako v začarovanom kruhu a to ma prinútilo zaviesť do svojej každodennej rutiny zvyk, ktorý nadobro zmenil môj život. Kilá z týždňa na týždeň klesali a ja som sa cítila jednoducho dobre.
„Dostala som sa do bodu, keď som mala pocit, že napriek veľkej fyzickej aktivite nevidím výsledky a necítim sa dobre vo svojom tele.“
Keďže som sa vždy pravidelne vyšetrovala a uvedomovala si svoje telo, cítila som, kedy moje telo vysiela do mozgu určité signály o tom, čo je pre mňa dobré alebo zlé. Často sa to prejavovalo v tom, ako som sa cítila a ako som celkovo vyzerala. Ak som sa prejedla, opuchla som, a ak som bola preťažená, zvracala som. A hoci sa to zdá banálne, s týmto vedomím sa mi žilo ľahšie. Dostala som sa aj do bodu, keď som mala pocit, že napriek veľkej fyzickej aktivite nevidím výsledky a necítim sa dobre vo svojom tele. Chcela som zmenu.
Kamarátka odborníčka na výživu mi povedala, aby som začala s jedlom, a odporučila mi otestovať diétu, ktorá zahŕňala potravinové okno.
Zahŕňala konzumáciu jedál v určitom časovom rámci, teda v individuálne stanovených časoch. Ak som raňajkovala o ôsmej hodine, večeru som jedla maximálne o ôsmej večer. Nepôsobilo to ako obmedzujúca diéta a už po dvoch dňoch som zaznamenal prvé výsledky. Cítil som sa lepšie. Všimla som si aj svoje brucho, ktoré bolo ploché. Z dlhodobého hľadiska to ovplyvnilo aj pozitívny denný rytmus a zlepšilo môj spánok. Jednoducho som sa cítila ľahšia a kilá leteli dole.
Menšie množstvo jedla a častejšie jedenie chráni náš tráviaci systém pred preťažením
Optimálna strava alebo vyvážená strava je taká, ktorá zabezpečuje, aby telo dostávalo správne množstvo živín. Ak predpokladáme, že chceme schudnúť, musíme sa stravovať zdravo a pestro a predovšetkým pravidelne. Počas dňa by sme mali zjesť päť jedál v odstupe 3 – 4 hodín. Snažte sa medzi jednotlivými jedlami nejesť rýchle občerstvenie. Ak je to problém, skúste zmeniť svoj stravovací plán na sýtejší – zvýšte množstvo bielkovín a vlákniny. Jesť menej a jesť častejšie znamená, že náš tráviaci systém nie je zaťažený a jedlá sa spaľujú o niečo rýchlejšie a ľahšie. Pravidelné jedenie chráni telo pred poklesom hladiny cukru v krvi a je dobré aj pre činnosť mozgu. V jedálničku nesmú chýbať produkty, ktoré podporujú chudnutie:
- zelenina a ovocie,
- zdravé mliečne výrobky bez pridaného cukru (napr. tvaroh),
- vajcia
- ryby,
- hrubé obilniny a prírodné ovsené vločky,
- bylinné nálevy na lepšie trávenie, napr. mäta a medovka.
Je potrebné mať na pamäti, že chudnutie by sa malo vždy vykonávať s rozumom. Najzdravšie je schudnúť maximálne 1 kg za týždeň a kľúčom k úspechu je samotný kalorický deficit.
redakcia Plénum.sk