Čoraz viac ľudí sa stretáva s problémami so spánkom – ťažkosťami so zaspávaním, častým prebúdzaním sa počas noci či plytkým spánkom. Mnohí siahajú po doplnkoch stravy alebo liekoch na spanie, netušiac, že príčinou ich problémov môže byť práve nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov.
Dr. Marek Skoczylas, odborník na zdravú výživu, upozorňuje na význam stravy v súvislosti s nespavosťou. Vo svojich analýzach zdôrazňuje, že výživové nedostatky môžu viesť k vážnym poruchám spánku, ktoré sú často prehliadané.
Nedostatky v strave a problémy so spánkom
Strava má zásadný vplyv na kvalitu spánku. Nedostatok živín môže zostať dlho nepovšimnutý, pričom jeho dôsledky sa prejavia až vtedy, keď sú veľmi výrazné. V takýchto prípadoch ani lieky na spanie nemusia priniesť očakávaný účinok.
Preto by ľudia, ktorí dlhodobo trpia poruchami spánku, mali venovať pozornosť svojim stravovacím návykom a zvážiť vyšetrenie hladiny vitamínov a minerálov v organizme. Správna suplementácia a úprava stravy môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály podporujúce spánok
Vitamín D – regulátor biologických hodín
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri synchronizácii biologického rytmu a ovplyvňuje produkciu melatonínu – hormónu zodpovedného za reguláciu spánku. Jeho nedostatok môže prispievať k vzniku depresie a hormonálnych porúch, čo ešte viac zhoršuje kvalitu spánku.
Dôležité je vedieť, že vitamín D funguje najlepšie v kombinácii s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré zvyšujú jeho účinnosť. Preto sa odporúča ich súčasné užívanie v strave alebo formou doplnkov.
Horčík – prírodný upokojujúci prostriedok
Dr. Skoczylas zdôrazňuje, že „vitamín D a horčík sú nerozlučná dvojica. Nemôžu fungovať jeden bez druhého.“ Nedostatok horčíka môže viesť k problémom so zaspávaním a nepokojnému spánku. Tento minerál má upokojujúci účinok na nervový systém, pomáha telu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
Zaujímavé je, že aj lieky na spanie môžu byť neúčinné, ak má telo nedostatok horčíka. Preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem, konzumáciou potravín ako orechy, semená, banány či celozrnné obilniny.
Vitamín C – nečakaný pomocník pri spánku
Hoci je vitamín C známy predovšetkým ako podpora imunity, najnovšie výskumy naznačujú, že má významný vplyv aj na kvalitu spánku. Podieľa sa na regulácii neurotransmiterov, ktoré pomáhajú organizmu upokojiť sa a pripraviť sa na odpočinok.
Najlepším zdrojom vitamínu C sú čerstvá zelenina a ovocie. Do jedálnička je vhodné zaradiť napríklad papriku, petržlenovú vňať, kel či špenát.
Prírodný nápoj na pokojný spánok
Dr. Marek Skoczylas odporúča jednoduchý domáci nápoj, ktorý môže pomôcť so zaspávaním. Stačí zmiešať po jednej čajovej lyžičke rumančeka a medovky, zaliať vodou s teplotou 90 °C a lúhovať 20 minút. Po precedení je nápoj pripravený na konzumáciu – najlepšie ho vypiť tesne pred spaním.
