Neviete večer zaspať, v noci sa často budíte a ráno vstávate unavení, akoby ste ani nespali? Nie ste v tom sami.
Poruchy spánku sa v posledných rokoch stali celosvetovým problémom – trápia vyše 60 % ľudí na planéte. Výnimkou nie je ani Slovensko. Nespavosť čoraz viac postihuje najmä ľudí po päťdesiatke, ale aj mladšie ročníky.
Neurologička doc. MUDr. Olga Milczarek, PhD. upozorňuje, že nedostatok kvalitného spánku môže mať vážne následky na naše fyzické aj psychické zdravie. V rozhovore pre portál Medonet zároveň prezradila jednoduchú a prekvapivo účinnú metódu, ktorú odporúča pacientom s nespavosťou.
Spánok ako základ zdravého fungovania
„Spánok je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela aj mozgu,“ vysvetľuje odborníčka. V noci sa v našom organizme spúšťajú dôležité biologické procesy – od tvorby hormónov, cez regeneráciu buniek až po obnovu nervového systému.
Aby však bol spánok skutočne obnovujúci, musí trvať aspoň sedem až osem hodín. Počas tejto doby sa v tele striedajú fázy hlbokého spánku (NREM), počas ktorého sa regeneruje telo, a fázy REM, v ktorej snívame – vtedy sa obnovuje pamäť a mentálna rovnováha.
„Aby mal spánok zmysel, musia sa všetky jeho fázy prirodzene vystriedať. Len vtedy dokáže telo aj myseľ správne fungovať,“ upozorňuje Milczarek.
Problém globálnych rozmerov
V dnešnej dobe však kvalitne spí čoraz menej ľudí. Podľa výskumov trpí chronickými poruchami spánku viac ako 60 % ľudskej populácie. V prípade Slovenska ide najmä o ľudí nad 50 rokov, u ktorých sa problémy so zaspávaním ešte zhoršujú.
Výsledky? Vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu, nárast telesnej hmotnosti, cukrovka či depresie. „Telo je vyčerpané, myseľ podráždená a imunita postupne slabne,“ varuje odborníčka.
Kde hľadať príčinu nespavosti?
Podľa neurologičky je hlavnou príčinou neustále dráždenie mozgu – kofeín, alkohol, energetické nápoje, sledovanie televízie alebo používanie mobilu pred spaním. „Mozog v takýchto podmienkach nedokáže prepnúť do režimu odpočinku. Telo produkuje stresové hormóny a spánok sa stáva nedosiahnuteľným,“ vysvetľuje.
Aj naoko nevinná káva podvečer môže výrazne narušiť nočný spánok. Ideálne je podľa nej začať s upokojením organizmu už po 13. hodine. „Vieme, že je to náročné – pracujeme, máme povinnosti, ale aspoň po 15. hodine by sme už nemali piť žiadne povzbudzujúce nápoje.“
Dôležité je najmä dve hodiny pred spaním obmedziť modré svetlo, odložiť mobil, vypnúť televízor a zamerať sa na pokoj a ticho. „V žiadnom prípade nespite pri zapnutej telke,“ dodáva.
Jednoduchý trik, ktorý funguje
A čo ak sa aj napriek všetkému stále nedokážete upokojiť a zaspať? Milczarek radí zdanlivo prekvapujúcu techniku: nesnažte sa za každú cenu zaspať.
„Čím dlhšie ležíme v posteli a premýšľame nad tým, že chceme zaspať, tým viac sa stresujeme. Telo vtedy vyplavuje stresové hormóny, ktoré zaspávanie len zhoršujú,“ vysvetľuje.
Odporúča vstať z postele, ísť do inej miestnosti, čítať si alebo počúvať hudbu. Do postele sa vráťte až vtedy, keď pocítite skutočnú ospalosť. „Je to jednoduchá neurologická stratégia. Spánok musí byť prirodzený a spojený s relaxom, nie s tlakom a frustráciou.“
✅ V skratke
- Nespavosť trápi viac ako 60 % ľudí na svete, vrátane Slovákov.
- Kvalitný spánok trvajúci 7–8 hodín je kľúčový pre zdravie srdca, mozgu aj imunity.
- Chronický nedostatok spánku vedie k zvýšenému riziku cukrovky, obezity, vysokého krvného tlaku a psychických problémov.
- Hlavnou príčinou porúch spánku je nadmerná stimulácia organizmu – kofeín, obrazovky, stres a rušivé prostredie.
- Neurologička odporúča: nebojujte so spánkom – ak nemôžete zaspať, vstaňte, uvoľnite sa a do postele sa vráťte až pri ospalosti.
