Kvalitný spánok je jedným zo základných pilierov zdravého životného štýlu – rovnako dôležitý ako vyvážená strava či pravidelný pohyb.
Odborníci upozorňujú, že nielen počet hodín, ktoré strávime spánkom, ale aj čas, kedy zaspávame, má zásadný vplyv na naše zdravie – predovšetkým na zdravie srdca. Nedávne výskumy naznačujú, že zaspávanie medzi 22:00 a 23:00 môže znížiť riziko srdcových ochorení až o 25 %.
Na čase záleží – čo ukázali výskumy?
Tím britských vedcov analyzoval údaje od viac než 100-tisíc ľudí a dospel k záveru, že najvhodnejším časom na zaspávanie je obdobie medzi 22:00 a 23:00. Ľudia, ktorí chodievajú spať až po polnoci, čelia výrazne vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení – bez ohľadu na to, koľko hodín prespia.
Ako zdôrazňuje Dr. David Plans, autor štúdie publikovanej v The European Heart Journal – Digital Health:
„Náš organizmus funguje v 24-hodinovom cirkadiánnom rytme. Akékoľvek narušenie tohto cyklu – či už zaspávame príliš skoro alebo príliš neskoro – môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca aj celkové fyzické a duševné zdravie.“
Dôležitá je aj kvalita spánku
Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelých sa pohybuje medzi siedmimi až ôsmimi hodinami denne, no odborníci upozorňujú, že samotný počet hodín nestačí. Významnú úlohu zohráva aj kvalita spánku. Odborník na spánok, Dr. Max Kirsten, radí:
„Prispôsobte si čas spánku podľa vášho denného rytmu. Nezáleží na tom, či ste ranné vtáča alebo nočná sova – najdôležitejšie je, aby ste mali pravidelný a neprerušovaný spánok.“
Nedostatok kvalitného spánku môže prispieť k narušeniu metabolizmu, hormonálnej nerovnováhe, ale aj k problémom s nervovou sústavou či kardiovaskulárnym systémom.
Ako si zabezpečiť lepší spánok? Praktické rady
Príprava na spánok je kľúčom k jeho kvalite. Tieto jednoduché návyky vám môžu pomôcť lepšie zaspať a zobudiť sa svieži:
- Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase – aj cez víkendy.
- Udržiavajte v spálni ideálnu teplotu – medzi 18 až 20 °C.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám, kofeínu, alkoholu a cigaretám tesne pred spaním.
- Pravidelne vetrajte spálňu – čerstvý vzduch podporuje zaspávanie.
- Obmedzte používanie zariadení s modrým svetlom (telefóny, televízory) aspoň hodinu pred spaním.
- Pomôcť môžu aj relaxačné rituály – napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo jemná hudba.
Prečo je pravidelnosť taká dôležitá?
Stabilný režim spánku a bdenia podporuje správne fungovanie biologických hodín a umožňuje telu efektívnu regeneráciu. Akékoľvek výkyvy v tomto rytme môžu mať negatívne následky – od narušenia hormonálnej rovnováhy až po zhoršenie psychickej pohody.
