Málokto si uvedomuje, že ranná rutina sa odráža na tom, ako sa cítime počas celého dňa. Stačí niekoľko chýb, aby sme sa v prvých hodinách cítili unavení a vystresovaní. Aké návyky spôsobujú, že sa hneď ráno cítime zle? Stačí niekoľko malých zmien a uvidíte, že váš každodenný život bude pestrejší.
Obviňovanie sveta z toho, že sa cítite zle, je prenášanie viny, ktoré nič nevyrieši. Príčina toho, ako sa cítime, spočíva najčastejšie v našich zvykoch, ktoré zavádzame do života od prvých chvíľ po prebudení. Ranná rutina je kľúčová pre našu pohodu po zvyšok dňa. Je užitočné vedieť, na ktoré návyky si dať pozor, aby sme sa nedostali do začarovaného kruhu, ktorý sa bude opakovať každý deň.
Zvyk, ktorý vám ničí ráno
Zazvoní budík a prvé, čo urobíte, je, že chytíte telefón a skontrolujete médiá? To je fatálna chyba! Tento zvyk sa zrodil pomerne nedávno, keď ľudia začali intenzívne sledovať životy iných prostredníctvom účtov na sociálnych sieťach. Ak sa od rána vystavujete podnetom, ktoré vám ponúka internet, nečudujte sa, ak pociťujete vnútorné podráždenie. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje najdôležitejšie ciele, váš mozog je rozptýlený a má problémy so sústredením.
Zaujímavé je, že keď si ráno prezeráte sociálne médiá, váš mozog začne vylučovať hormón nazývaný „dopamín“, ktorý naznačuje, že vo svojom okolí nájdete viac zábavy. Rozptýlená myseľ nie je schopná produktívne pracovať, preto by ste mali uprednostniť ranné upokojenie pred poskytovaním si milióna podnetov.
Ranná rutina krok za krokom
Chcete, aby sa každý váš deň skončil úspechom a spokojnosťou? Vytvorte si rannú rutinu, ktorá vám umožní dobre začať deň. Po prebudení nepoužívajte telefóny, ktoré vás nútia ležať v posteli do poslednej voľnej minúty. Stratíte tým veľa času, čo spôsobí, že sa budete ponáhľať a budete sa cítiť negatívne. Zvyk nastavovať si niekoľko budíkov je veľmi zlý a mal by sa úplne odstrániť z vašej rannej rutiny. Ďalším krokom je pomaly sa starať o svoje telo a dušu. Zjedzte výživné raňajky, osprchujte sa, dýchajte čerstvý vzduch a snažte sa od rána myslieť pozitívne.
Oplatí sa naplánovať si aktivity na niekoľko nasledujúcich dní. Takto budete mať body, ktoré musíte splniť, a prinúti vás to robiť konkrétne činnosti. Zvyk plánovania sa rýchlo stane súčasťou vašej každodennej rutiny, takže viete, čo máte urobiť, a na konci dňa sa netrápite tým, čo ste práve nestihli. Hoci si mnohí ľudia nevedia predstaviť ráno bez ponáhľania sa a pozerania na hodinky, oplatí sa postupne meniť svoje návyky. Začnite tým, že sa ráno zbavíte telefónu, a potom postupne zmeňte svoje stravovacie návyky, vstávanie a denné zvyky. Zamyslite sa nad tým, čo vám znepríjemňuje rannú rutinu. Keď ste problém lokalizovali, jednoducho ho odstráňte. Garantujeme vám, že to prospeje vášmu zdraviu!
