Bolesť chrbtice je problém, ktorý zasahuje veľkú časť svetovej populácie. Odhaduje sa, že až 85 % ľudí aspoň raz v živote zažije nepríjemnosti spojené s chrbticou. Tento diskomfort, často zhoršujúci sa v noci, môže mať rôzne príčiny a formy – od akútneho záchvatu po chronické ochorenie. Nájdenie vhodných spôsobov prevencie a zmierňovania bolesti je kľúčové pre zlepšenie kvality života.
Prečo sa objavuje bolesť chrbtice?
Príčiny bolesti chrbta sú rozmanité a najčastejšie súvisia s preťažením a degeneráciou chrbtových štruktúr. Sedavé zamestnanie, nesprávne držanie tela, nadváha a nedostatok pohybu patria medzi hlavné faktory, ktoré môžu viesť k problémom s chrbticou, najmä v bedrovej oblasti. Hoci akútnu bolesť je možné zvyčajne zmierniť v krátkom čase, chronická bolesť si vyžaduje pokročilú diagnostiku a pravidelnú rehabilitáciu.
Medzi najčastejšie ochorenia patrí ischias, hernia disku, osteoporóza, degeneratívne zmeny kĺbov chrbtice a zápalové stavy. Pri liečbe sa používajú farmakologické prostriedky, ale čoraz väčší význam má aj fyzioterapia.
Najlepšie polohy na spánok pri bolesti chrbtice
Spánok má obrovský význam pre regeneráciu organizmu a správna poloha počas spánku môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Britský ortopéd Tom Naylor, známy z programu „BBC Morning Live,“ poskytol rady, ako si ľahnúť, aby sme zmiernili nepohodlie. Spolu s tanečnicou Lauren Oakley ukázali, ktoré polohy sú najvýhodnejšie pre chrbticu.
- Ležanie na boku s vankúšmi: Umiestnenie dvoch vankúšov pod hlavu a dvoch medzi kolená pomáha eliminovať napätie v bedrách a stabilizuje chrbticu, čím napomáha jej prirodzenému zakriveniu.
- Ležanie na chrbte s vankúšmi pod kolenami: Táto poloha umožňuje držať mierne pokrčené kolená, čím uľavuje dolnej časti chrbtice. Je užitočná pre ľudí s problémami s platničkami a zmierňuje aj bolesť kolien.
Jednoduché návyky pre zdravie chrbtice
Prevencia bolesti chrbta a starostlivosť o zdravie chrbtice spočíva v zavedení jednoduchých každodenných návykov:
- Pravidelné prestávky pri sedavej práci: Vstaňte a ponaťahujte sa aspoň každú hodinu.
- Udržiavanie správnej telesnej hmotnosti: Nadváha zaťažuje chrbticu a zvyšuje riziko problémov.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu. Je dobré poradiť sa aj s fyzioterapeutom, ktorý odporučí cvičenia prispôsobené individuálnym potrebám.
- Vyvážená strava: Zaraďte do jedálnička produkty bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky a ryby. Tieto zložky sú nevyhnutné pre zdravé kosti a správnu funkciu svalov.
V skratke
Bolesť chrbtice trápi milióny ľudí na celom svete a jej príčiny často súvisia so sedavým životným štýlom a nesprávnym držaním tela. Najlepšie polohy na spánok podľa odborníka Toma Naylora zahŕňajú ležanie na boku s vankúšmi medzi kolenami a ležanie na chrbte s vankúšmi pod kolenami. Okrem toho sa odporúča dbať na správnu váhu, pravidelnú fyzickú aktivitu a stravu bohatú na vápnik a vitamín D.
