Zdravé koktaily sú skvelou voľbou pre každého, kto chce telu dodať potrebné živiny v chutnej a jednoduchej forme.
Medzi ingredienciami, ktoré sa oplatí zaradiť do receptov, majú osobitné miesto ľanové semienka. Tieto drobné semená ľanu siateho obsahujú množstvo cenných látok, ktoré môžu podporiť zdravie v rôznych oblastiach. Aké sú ich zdravotné prínosy a ako si pripraviť lahodný koktail s ich prídavkom? Čítajte ďalej!
Prečo zaradiť ľanové semienka do jedálnička?
Ľanové semienka sú skutočnou zásobárňou živín. Sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie, reguluje činnosť čriev a pomáha predchádzať zápche. Vďaka vysokému obsahu vlákniny prispievajú aj k dlhšiemu pocitu sýtosti, čo môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a obmedziť maškrtenie medzi jedlami. Preto sú obľúbenou súčasťou redukčných diét.
Okrem vlákniny dodávajú ľanové semienka telu množstvo dôležitých vitamínov a minerálov, medzi ktoré patria:
- Vitamíny: C, E, K a vitamíny skupiny B,
- Minerály: draslík, fosfor, vápnik, horčík.
Vďaka tomu ich pravidelná konzumácia môže podporiť správne fungovanie nervového, imunitného a kardiovaskulárneho systému.
Recept na zdravý koktail s ľanovými semienkami, malinami a kefírom
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako zaradiť ľanové semienka do svojho jedálnička, vyskúšajte recept na zdravý koktail. Kombinácia kefíru, malín a ľanu nie je len chutná, ale aj mimoriadne výživná! Kefír, známy ako prírodný probiotikum, podporuje črevnú mikroflóru a maliny dodávajú telu cenné antioxidanty.
Ako pripraviť koktail?
Budete potrebovať:
✔ 200 ml kefíru,
✔ hrsť čerstvých alebo mrazených malín,
✔ 1 polievkovú lyžicu (približne 10 g) ľanových semienok.
Všetky ingrediencie dôkladne rozmixujte a koktail vypite ihneď po príprave. Tento nápoj je nielen osviežujúci, ale tiež dodáva telu množstvo cenných živín.
Redakcia Plénum.sk
