Únava po obede, strata koncentrácie a chuť na sladké – pozná to takmer každý. Namiesto ďalšej kávy či čokolády však odborníci radia jednoduchší spôsob, ako si doplniť energiu. Neurovedkyňa Holly Bowen vysvetľuje, prečo krátky pohyb na čerstvom vzduchu účinkuje lepšie než kofeín.
Popoludňajšia únava nie je lenivosti – má logické vysvetlenie
Krátko po obede sa mnohí z nás cítia unavení, ospalí a nesústredení. Tento jav má fyziologické príčiny – po jedle sa zvýši prietok krvi do tráviaceho traktu, aby telo mohlo spracovať prijatú potravu. Následne klesá prekrvenie mozgu, čo spôsobuje útlm a zníženú mentálnu výkonnosť.
K únave sa pridáva aj prirodzené vyčerpanie, ktoré sa nahromadí počas dňa. Výsledok? Túžba si na chvíľu ľahnúť alebo siahnuť po káve, sladkostiach či energetickom nápoji. Lekári síce odporúčajú krátku siestu, no v pracovnom režime si ju málokto môže dovoliť.
Káva alebo sladké nie sú ideálnym riešením. Pomôže jednoduchá vec
Hoci sme zvyknutí siahnuť po kofeíne, neurovedkyňa Dr. Holly Bowen z Southern Methodist University odporúča niečo úplne iné – krátku, pokojnú prechádzku.
„Žiadny rýchly pochod ani spotený tréning. Stačí sa len prejsť, zhlboka dýchať a nechať myšlienky voľne plynúť,“ hovorí Bowen.
Podľa nej už 15 minút mierneho pohybu výrazne zlepší prekrvenie mozgu, zníži stresový hormón kortizol, podporí tvorbu endorfínov a zlepší náladu. Následná práca či štúdium môžu byť omnoho efektívnejšie.
Nemáte čas ísť von? Pomôžu aj jednoduché cviky
Ak si nemôžete dovoliť prechádzku, odborníci odporúčajú jednoduché cvičenie aj v interiéri – napríklad drepy, výskoky, panáky či beh na mieste. Takáto aktivita nielen povzbudí krvný obeh, ale aj zníži výkyvy hladiny cukru v krvi po jedle, ktoré často vedú k útlmu.
Lekári dokonca odporúčajú krátke cvičenie po každom jedle – už niekoľko minút môže zlepšiť metabolizmus, zvýšiť citlivosť buniek na inzulín a pomôcť aj pri chudnutí.
Únava, ktorá neprechádza, môže signalizovať problém
Ak však únava pretrváva dlhodobo, napriek dostatočnému spánku a vyváženej strave, netreba to podceňovať. Môže ísť o príznak skrytého zdravotného problému.
Odborníci odporúčajú krvné testy a vyšetrenie u lekára, najmä ak sa pridružia aj ďalšie príznaky. Dlhodobú únavu môžu spôsobovať napríklad:
- Cukrovka
- Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza)
- Anémia (chudokrvnosť)
- Srdcové alebo obličkové ochorenia
- Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
- Vírusová hepatitída typu C
- Úzkostné poruchy a depresia
